月经不调饮食分为三个时期

月经不调的女性可根据月经周期分为经前期、经期、经后期三个阶段调整饮食。经前期宜选择富含维生素B6和镁的食物，经期需补充铁和蛋白质，经后期可侧重滋阴养血类食材。

一、经前期饮食

经前1-2周可适量食用香蕉、全麦面包等富含维生素B6的食物，有助于调节雌激素水平，缓解乳房胀痛等经前综合征。深绿色蔬菜如菠菜含镁元素，能帮助放松肌肉神经。此时应减少高盐、咖啡因摄入，避免加重水肿和情绪波动。

二、经期饮食

经期失血期间建议增加牛肉、猪肝等动物性铁源，搭配猕猴桃等维生素C含量高的水果促进铁吸收。红糖姜茶可温暖子宫，但糖尿病患者慎用。需避免生冷刺激食物，如冰淇淋、辛辣食材可能加重痛经。

三、经后期饮食

月经结束后可选用黑芝麻、枸杞等滋阴食材，搭配乌鸡汤、红豆等补血膳食。此时子宫内膜修复需要优质蛋白支持，可适量增加鱼虾、豆制品摄入。阿胶等传统滋补品建议在中医师指导下使用，避免滋腻碍胃。

月经周期中需保持每日1500-2000毫升饮水，经期避免剧烈运动。长期月经紊乱者应排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病因。记录月经周期变化，如持续出现经量异常、周期短于21天或长于35天，建议妇科就诊进行激素六项、B超等检查。日常可练习瑜伽、八段锦等舒缓运动帮助调节内分泌。