四种方法使男性勃起更有力 运动也使男性更持久

勃起不坚对性生活质量有影响。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。甚至有人不惜借助药物。但是，要知道药三分毒，使用药物在短时间内有效，但是到目前为止有可能对身体造成损害，反而要赔偿损失。其实，通过饮食、运动等保健方法，勃起也很强。下一位编辑介绍勃起更有力的必杀技术。

控制血压使勃起更有力

控制自己的血压，防止高血压。高血压患者勃起障碍的概率非常高。这是因为患者的血管在一定的高压下，血管壁没有弹性，阴茎的血管也有问题。

对策1:找到适合自己的体重数字，不变。这是降低血压最简单有效的方法。同时，应尽量避免吃简单的碳水化合物制成的食物，如蛋糕、面食、面包等。这些食品快速吸收，提高体内血糖值，增加胰岛素，提高血压。

对策2:多吃碳水化合物的合成物，有助于控制血压。例如，五颜六色的水果和蔬菜，如草莓、蓝莓、番茄、深绿色的蔬菜，橘子、葡萄、杏子、薯类、西瓜和燕麦片。这些食品逐渐被身体吸收，使体内营养平衡。

对策3:记得早上起床后吃香蕉。香蕉可以提供丰富的钾，这是避免高血压的重要因素。

对策4:避免不安。长时间不安的话，肾上腺等应急激素会缩小血管，提高血压，影响正常勃起。

多生成一氧化氮让你血脉膨胀

多生成一氧化氮是血管开始扩张的初始信号。它可以使脂肪沉积物不再附着在血管壁上，也可以避免血管收缩。一般来说，阳萎患者很难产生足够的一氧化氮，糖尿病患者、吸烟者和睾丸激素低水平患者同样会出现一氧化氮不够的情况。

对策1:吃含有丰富精氨酸的食物是形成一氧化氮的必需品。多吃豆、鱼、瘦肉、花生，其中含有丰富的精氨酸。你也可以多吃三文鱼、橄榄油和核桃，脂肪酸可以改善血压。

对策2:多做俯卧撑。除了俯卧撑，慢跑，散步，游泳，对勃起有很大作用。众所周知，参加体育锻炼对人体健康有好处。健康的身体是完美性爱的基础。所以，要有美好的性生活，锻炼也是必不可少的。除了锻炼身体体，还要锻炼生殖器官。例如，男性锻炼阴茎，改善性生活质量。那么男该怎样锻炼阴茎呢？下一位编辑介绍几种方法。

体育锻炼可以从两个方面提高男性的功能。另一方面，锻炼可以提高人体的性反应性，提高阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼可以提高机体的血液循环，有利于改善阴茎局部的微循环状况，有利于维特的勃起能力。

实践证明，如果没有时间和精力参加有规律的全身的体育运动，那么针对改善性能力的阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

缩肛运动和坐浴锻炼阴茎

阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。

下腹部按摩操

下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。

大腿根部按摩操

大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲、提高精力有一定作用。

强化阴茎反应操

如何强化阴茎反应？早上勃起时，在厕所小便前，用手指轻轻按压阴茎前的三分之一，向上按压阴茎，阴茎接近直立状态，用指尖贴在阴茎上，感觉到其反应，关闭肛门，向上按压阴茎，重复这项运动，约1分钟。

兜外肾法

揉睾丸，用手揉热，用右手握住睾丸，把右睾丸放在掌心，左侧睾丸位于拇指、食指、中指指纹面，轻轻揉搓，右转30-50次，左转30-50次，有点酸然后用左手按上法轻轻按压。也可以用摩擦法操作，首先用一只手拧紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌放在睾丸上，然后轻轻摩擦，以睾丸的微热为度。这种方法又称兜风外肾法。

性爱是阴茎最好的锻炼

阴茎总是缺乏血流，有些组织会退化或死亡。性生活可以让阴茎充血，所以性是阴茎的最佳锻炼。进行规律性行为，每周一次，男性患ED的风险可以减少一半以上，规律性行为可以训练控制阴茎的能力，降低前列腺癌的风险，对男性的性健康和健康有很大帮助。