最能提高性功能的运动 壮阳补肾的6种食物你知道几种

现在的人们都推崇运动，是因为运动给人体能带来巨大的好处，例如运动能提高人的身体机能，维持良好的健康状态，并具有很神奇的功效，如壮阳和减肥。当然，并非所有运动都有这种特效，只有性爱保健操才能达到效果。对于男人来说，性爱保健操是每天的必修课哦！继续下去，你的性战斗力大幅度提高，身体也越来越健康！

5个运动奏响性能保卫战

肩膀运动

这个动作不仅可以增加肩膀的力量(举重和引体向上)，还可以增加柔软性。在床上翻滚需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左臂，将双臂伸到头顶，稍微向后用力，直到腋下感到轻微的拉力。保持这个姿势数5次，放松双臂，重复这个动作1次或2次。

腹部运动

腹部肌肉可能是男人性爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或紧固在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势数3次，放松重复这个动作，次数限于个人的舒适度。根据个人练习情况逐渐增加次数。

腹股沟运动

坐在地板上，双脚并拢，双脚弯曲，双膝分开，双肘放在双膝之间踝关节充分。然后握住脚踝，触摸两个脚掌，身体稍微向前弯曲，同时用肘分别按住两个膝盖，慢慢地把两个膝盖按在地板上。当你腹股沟有拉伸感的时候，停下来，保持这个姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。在做这个动作的时候，一定要确保动作非常灵活。

盘腿运动

盘腿坐，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸展。感觉腹股沟有伸展感的时候，柔软地屈身一两次。放松一会儿，重复以上动作2或3次。想象一下

凯吉尔式运动

开始排尿停止的感觉。你可以感觉到腹股沟深处的肌肉紧绷。通过这种方法，持续计算到3。练习一段时日后，你可以增加数到5。如果你轻松进展的话，今后可以增加到10。尽快收紧和放松这部分肌肉。想象膀胱排空后，排出几滴尿。这时，你会觉得腹壁也很紧。

最强阳补肾的6种食物

麦芽油

严重缺乏维生素e，男性阴茎退化萎缩，性激素分泌减少，丧失生殖力。麦芽油可以预防和改变这种情况，所以我们应该在日常生活中经常吃含有丰富麦芽油的食物，如小麦、玉米和小米。

果仁

南瓜子中含有影响男性荷尔蒙的神秘物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。

羊肉

羊肉属热性，它本身就有助阳的功效。羊肉不仅能够能缓男性腰膝酸软等症状，对于疲倦遗精等情况也有很好的疗效。

淡菜

淡菜，即珠菜、壳菜。含有丰富的蛋白质、碘、b族维生素、锌、铁、钙、磷等微量元素。具有温肾固精、益气补虚的作用，非常适合男性功能障碍、早泄、房间过劳等症状。

鸡蛋

鸡蛋是公认的人体功能营养载体，是人们性生活后有效恢复活力的恢复剂。生活中补充适量的鸡蛋可以帮助男性快速恢复体力。

蜂蜜

蜂蜜含有生殖腺内分泌素，具有明显的活性腺生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退的男性，可坚持服用蜂蜜制品。