怎样才能不痛经呢

痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、调整饮食、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，温度保持在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少前列腺素引起的痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行。

2、适量运动

经期前3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周累计150分钟。运动能刺激内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，经量过多时应暂停运动。

3、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。药物适用于中重度疼痛，每月服用不超过3天，胃肠道不适者慎用。

4、调整饮食

经期前一周减少咖啡、酒精摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。每日补充300毫升温热的红糖姜茶，含有的姜烯酚具有抗炎作用。避免生冷食物刺激子宫平滑肌收缩。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次15分钟，隔日一次连续3个月经周期。当归芍药散、少腹逐瘀汤等方剂可辨证使用，适合气血瘀滞型痛经。需由中医师把脉后开具个性化药方，配合针灸效果更佳。

痛经期间建议穿着宽松衣物，保持每日7-8小时睡眠，用40摄氏度温水泡脚15分钟。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者应每年进行妇科超声检查，避免依赖止痛药掩盖病情。