手脚不要冷 腰椎问题

冬天气温低，很多女孩脚凉，长时间手脚凉，真痛苦。初步认为手脚冷是因为气温过低或体质虚寒导致血液循环不畅。出乎意料的是，脚冷的根源不一定在脚上，也许是腰椎间盘突出症引起的。

腰椎间盘突出是由于生活习惯和工作习惯不良造成的，坐姿不良、站姿不良、长期弯腰或重体力劳动都是诱因。突出的椎间盘，脊椎间隙明显变窄，压迫神经，有麻木、膨胀、四肢无力、疼痛的症状。

预防腰椎间盘突出的三要素

1、钙

钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期不用说，成年后骨头也要继续新陈代谢。此外，钙还有稳定精神的作用，可以缓解腰椎间盘突出症发病时的疼痛。

2、蛋白质

蛋白质是形成肌肉、韧带、骨头不可或缺的营养素，所以要充分摄取有蛋白质成分的食物。

3、维生素

维生素是人体必不可少的营养元素，也是保健腰椎间盘突出的良药。维生素b族是神经工作所需的营养素，不仅可以缓解疼痛，还可以消除疲劳。富马酸亚铁+VC复合胶囊含有丰富的维生素，提高免疫力。

椎间盘纤维环由结缔组织形成，结缔组织的形成离不开维生素c，要形成坚固的纤维环，维生素c是必不可少的。维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。

以上这些因素，我们可以根据食品的含量合理饮食。保健预防腰椎间盘突出症的方法，饮食只是其中一种，这种方法因其简单易行，是预防腰椎间盘突出症最有效的方法。

预防腰椎间盘突出症的方法:

1、除保温外，保持良好的生活习惯，防止过度劳累。

2、站着或坐着的姿势必须正确。站得像松一样，坐得像钟，胸部挺起，腰部平坦。

3、不要长时间坐着站着，同样的姿势不要长时间保持，锻炼时弯腰的幅度不要太大。

4、平时不要做负重动作，抬重物时不要弯腰，先蹲下，拿到重物后慢慢起来，尽量不要弯腰。卧床休息宜选用硬板床。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

1、绕环运动

两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，开始可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。

2、倒步走

倒步走应每天1次，早、晚均可，每次20～30分钟，要循序渐进。