坐了很长时间 下肢解冻了

长时间坐着，长时间面对电脑，屁股大等成为白领们的标志，白领们因为工作需要整天坐在电脑前工作，长时间臀部不离开凳子会给下肢带来压力，血液不循环，容易引起静脉曲张。所以，放松心情的时候，不要忘了解冻下肢。接下来，让我们肢解冻的三种方法:

第一种方法是抬起脚趾

效果:伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿肌肉的紧张感。

做法:坐在椅子上，双手轻轻扶着椅子的两侧，伸直右脚，脚尖向身体方向按压，维持5~10秒，更换左脚重复同样的动作，计算一次，一次可以做3~5次。

注意:做的时候膝盖伸直，身体伸直，不要倒在后面，把椅子的背贴在背上，做的时候很简单。

第二招前后弓箭步

效果:伸展大腿前侧和小腿，缓解腿部肌肉紧张。

做法:站立，双手叉腰，右脚向前大步，右膝弯曲，左脚向后伸展，脚底贴在地板上，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样的动作，一次可以做3~5次。注意:后足膝笔直，前足膝弯曲幅度不得超过脚尖。膝盖不好的人，膝盖弯曲的力量。

第三，小腿帮助浦操

效果:收缩小腿肌肉，放松，有助于下肢血液回流。

做法:坐在椅子上，双手轻轻扶着椅子的两侧，双脚踩在脚尖上，一拍就默默地几秒钟。立即将脚后跟向下压，脚尖向上跷跷，停留一拍，共1~2拍8拍。提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

温馨提示，很多女性因为久坐而导致臀大腿粗，也有可能是因为血液不流通而导致的浮肿，所以常常做这三个小动作，能够很好的环节下肢的压力，避免各类疾病哦。