中医14个小妙招腰酸背痛

女性部位保健编辑博禾医生

252次浏览发布时间：2021-08-09 15:25:10

坐姿不正确或多或少会对脊柱腰椎造成负担，那么如何防止坐姿不正确造成的不良后果呢？别着急，中医教你14招轻松应对腰痛。

1、调整姿势

80%以上的人坐姿不正确，或多或少给脊柱腰椎带来过重负担。挺胸收腹似乎不仅是为了美丽，还是为了健康。当然，并不是说整天都要像站岗哨兵的小哥哥一样，还是要稍微放松一下盆前倾，腰杆挺直，膝盖稍微曲一点，双腿开启，髋关节一样宽，双脚脚尖稍微分开，这才是最好的站姿。肩膀向后打开，自然下垂，可以有效防止驼背。

2、按摩

按摩刺激肌肉和组织，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养分和维生素。这些使背部更结实，疼痛无法乘虚而入。有针对性的按摩和矫正可以重塑轻盈的身体状态，改善肌肉的紧张和痉挛。尽管不能用医疗保险清算，如果有机会的话，还是值得一试的。

3、注意保暖

保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用：泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也挺好的。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。

4、尝试针灸

最近，在海内外现代医学针对背部病变的临床治疗中，正悄然兴起一股针灸热。椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等适用。自己在家针灸，头痛脑热也能应对，腰酸背痛的效果不太理想，结果专家更了解穴位，更了解重量。大部分30分钟以内的针灸治疗都接受医疗保险的清算。

5、活筋骨

把背部问题杀在摇篮里的最佳方法是运动！原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，不然骨头就很容易僵化啦。要找到最喜欢的运动，每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

6、均衡饮食

饮食习惯的好坏不仅影响人体各器官的功能，铜、锌和维生素c通过结缔组织的胶原纤维可以更快地将营养物质输送到背部的骨买和软骨。因此，每天多吃新鲜蔬菜和全麦制品对背部健康很重要。相反的，糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化，关节软骨老化，背也就隐隐作痛啦。

7、聪明休息

只有经常锻炼，保证血液循环，脊柱才能更好地吸收养分。其实这很简单，随时随地都可以做一些轻便的练习。例如，乘坐电梯，等红绿灯，排队的时候，可以把胳膊放在身体的两侧，放松腰腹，把头放正。然后整个身体向上挺直，感觉像被绳子牵着走一样，但不要耸肩，肩膀不要靠近耳朵。所有脊椎骨伸展后，逐渐缩小。整个过程重复了三次。

8、缓解压力

身心压力可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了，尤其是针对急性病痛。先收紧肌肉，然后慢慢放松，坚持锻炼三四十分钟，可以自己在家做，也可以去瑜伽馆找专业的教练帮忙。

9、紧急冷敷

如果疼得动弹不得，该怎么办？遇到突然刺痛，医生建议冷敷，暂时麻痹神经。疼痛不止的话，最好去医院看看。通常开消炎药，一般很快就会有效果。如果4个疗程后不好的话，必须考虑手术。

10、注意鞋子

人站立时，脊柱要承受相当于自己体重的两倍的分量，穿高跟鞋就太多了。最好经常改变鞋跟的高度，在夏天试着赤脚走路。当然，舒适的平底鞋总是个好选择。

11、小针刀助颈椎理筋骨

颈椎病的根本原因是颈椎错位，颈椎正常的生理曲度和平衡被破坏，因此恢复颈椎(脊柱)正常的生理弧度，解除各种压迫是其治疗的根本原则。专业医生多采用以理筋正骨为主的中西医结合疗法。此外，小针刀也逐渐发挥其优势，它兼具中西医的长处，高科技生物电能直接引入病损点，解除交感神经压迫，改善周围软组织的血液循环，缓解肌肉痉挛，促进无菌吸收，缓解劳动粘连，阻断异常痛感、冲动，阻断疼痛恶性循环。

12、脉冲电疗

治疗慢性背痛的好方法之一是电脉冲。在洗澡的浴缸中连接直流电，可以减轻肿胀和疼痛。电子探针刺激神经官能也可以有效控制背痛。还有一种新兴的类似疗法叫TENS，已广泛应用于肌肉、骨骼疼痛及腰部风湿等等。医疗费也在医疗保险的清算范围内。

13、检查床

睡姿比站姿听话好。睡觉时保护脊柱和腰椎间盘尤为重要。优质的床垫应该不软不硬，不妨碍睡觉翻身，不会给背带来任何负担。最好去商店商量专业意见。

14、矫正椎骨

整天坐在桌前的人或多或少都保持着姿势。缩肩，弓背，对脊柱和坐骨神经造成很大负担。不妨晚上花个三五分钟，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿举高至90度，小腿可以搁在椅子上。这样能使椎间盘恢复灵活自如的状态。多年来，如果坐姿不好引起椎骨偏移，医生可以用外力按摩强制分离粘连关节，引起扭伤等副作用，这不是所有病变部位都适用的最佳方案。骨科比较柔软，以牵引拉伸等手法为主。另一种疗法是轻轻按压脊椎骨棘突和横突，消除脊柱功能障碍。三项可部分享受医疗保险补助。

因此，腰疼的人很多，只要掌握以上腰疼的治疗方法，就能有效地面对烦恼。中医14招，腰酸背痛如何治疗。

中医腰酸

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