女人要护心 保持体重很重要

心脏有问题，对生命来说是很大的威胁，女性如何降低自己心脏病的风险呢？维持体重和运动是个好办法。

1、保持体重:女性肥胖，特别是脂肪堆积在腹部，患心脏病、中风的风险可能会提高。请使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。

2、多吃蔬菜:为了保持心脏健康，应该多使用新鲜的水果和蔬菜。水果是平息身体对糖分的渴望最健康的方法，高纤维的发生有助于控制血糖值，同时水果和蔬菜也富含抗氧化剂。

3、坚持运动:美国心脏协会(AHA)建议每周至少做150分钟中等强度的运动。例如，快走有助于保持心脏的最佳状态。

4、缓解压力:压力会导致血压上升和动脉壁损伤。当你觉得压力太大时，你应该注意休息和减压。瑜伽或洗澡可以提供有效的帮助。

5、抛弃饮料:AHA建议，女性每天摄取的糖分只有6茶匙(约36克)，含糖饮料每100克含糖约13克。研究表明，高糖摄入会导致心脏病死亡，最重要的是控制糖摄入，抛弃甜饮料是起点。

6、限制加工肉类:经常吃腊肉、香肠等加工肉类的人，有心脏病早逝的风险。研究人员建议，限制加工肉类的摄入量，每天不超过20克。

7、不吸烟:烟对心脏病的影响，仅次于吸烟者患肺癌的风险，需要戒烟。限制二手烟也是必要的，AHA报告显示，暴露在二手烟的非吸烟者中，30%容易患心脏病和肺癌。

8、控制血糖：检查血糖可以帮你了解血糖水平，尤其是糖尿病人、孕妇和更年期妇女。每三年做一次空腹血糖测试，有助于健康你的心脏病风险。

9、注意血压：高血压没有任何症状，所以清楚了解血压的变化非常重要，如果你的血压超过120/80，你可能正处于心脏疾病或中风的危险之中。

10、地中海饮食：地中海饮食中丰富的鱼类、橄榄油和坚果富含ω-3脂肪酸，这已经被证明有助于降低心脏病的风险。