别以为心脏病离女性很远 保护心脏做到6点

心脏病离我们很远，即使有人有意识地保护自己的心脏，也会顺利进行。心脏病，对我们来说，就像不能和我们的身体配对一样。但事实上，这就是心脏病在人们晚年爆发，为我们晚年增加无数痛苦的原因。

调查显示，全球每年1650万例心血管疾病死亡人数中，有860万女性患者，这一数字是女性宫颈癌、乳腺癌等癌症死亡人数的两倍。看到这个数据，你能进一步了解心脏病的可怕性和保护心脏的迫切性吗？

男性青年为了事业奔走，晚年生病，需要别人的照顾。但是，在今天这个现代化的社会里，女性们也经常以自己的健康为代价，为自己的事业而战，女性像男性一样度过辛苦的晚年吗？与男人不同，女人不仅要事业，还要一生支持和维持家庭。女性必须在社会上承担一定的工作，在家庭中发挥主心骨的作用，照顾老人和小人的生活。但是，非常不公平的是，我们女性患心脏病的概率远远高于男性。首先，从女性生物学的特点来看，疼痛对女性来说明显不同于男性。这决定了心血管疾病的临床表现和进化过程中，女性也与男性有一定差异。比如男性患者急性冠脉综合征发病时，胸口疼痛会延续至手臂，而很多女性患者只表现为疲倦、呼吸困难、恶心、不适、背痛和腹痛。很多更年期妇女还把一些可能是心血管病的症状，如胸口闷、走路喘、心脏怦怦跳等，当做更年期必然出现的现象。因此，女性心血管疾病容易被忽视。

其次，大多数成年女性关注预防乳腺癌和皮肤癌的方法，认为心血管疾病是男性容易患的疾病，所以不太重视预防心血管疾病。很多女性不知道自己的血液胆固醇水平，也不担心自己是否会得心脏病。由于这种认识上的误差，女性很少会因为胸口疼痛等症状就医，而且一旦被查出有心血管疾病，往往已经比较严重了。

因此，保护心脏，必须从年青时就开始：

1、喝牛奶

每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比其他人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少。

2、喝石榴汁

石榴汁（普通石榴）可以避免动脉硬化，甚至可以逆转心脏衰老的局面。在美国的研究中，石榴汁可以减少血管堆积的胆固醇凝集物的30%。

3、吃鱼

安静状态时的心跳速度可以作为心脏病风险的指针。其实，静态下心率越高，猝死的风险也越大。但是，吃鱼可以降低心率。研究人员认为主要功劳是鱼中含有的ω-3脂肪酸。

4、吃黄豆制品

每天在你的食物里来一点深色酱油，有助于抵抗吸烟、肥胖和糖尿病造成的心脏损伤。但而，酱油通常含有大量盐，这将导致血压上升。购买时可以检查标签，选择盐含量低的。

5、深呼吸

研究表明，每分钟深呼吸10次，每天做15分钟，坚持2个月，有助于降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度，从而引发血压升高。

6、多睡眠

每天晚上睡眠少于5小时的女性，比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30%。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害。