如何保护心脏和预防心脏病

Question

如何保护心脏和预防心脏病

Answer 1

保护心脏和预防心脏病的方法有健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒。心脏病通常由不良生活习惯、高血压、高血脂、糖尿病等因素引起。

1、健康饮食：

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加蔬菜水果、全谷物和鱼类摄入。限制盐分和糖分摄入有助于控制血压和血糖。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于维持健康体重和改善心血管功能。

3、控制体重：

保持体重指数在18.5-24.9范围内。超重会增加心脏负担，导致高血压和高胆固醇风险升高。

4、戒烟限酒：

吸烟会损伤血管内皮，增加动脉硬化风险。男性每日饮酒不超过25克，女性不超过15克。

定期体检监测血压、血脂和血糖水平，出现胸闷、气短等症状应及时就医检查。保持良好心态和充足睡眠也有助于心脏健康。