打开肚子吃 防止胃肠罢工

社会经济发展迅速，我们的生活也越来越美好，更不用说吃这个了。每次吃饭都是各种各样的小吃，各种各样的酒店不断涌现，特别是工作结束后丰富的娱乐活动，我们经常开放肚子肆无忌惮的特食，吃火锅，啤酒。然后回家之后面对咕噜噜的肚子，就只有苦笑了。

不知道，晚上这么疯狂的饮食对胃肠道的伤害很大，吃得太晚，给胃肠道带来很大的压力，超负荷的工作，长期以来胃肠道就会罢工。根据科学的饮食方式，晚餐应以少为主，早餐、中餐不足，用晚餐补充是不科学的。晚饭吃得太多容易导致营养过剩和肥胖。

晚饭的量保证不吃，可以吃，但也不饿。这是最好的。也许每个人都认为我吃得还不够。其实，你吃得太快，朋友聚在一起的气氛很好，电视节目也很棒，所以很难有饱腹感，不知不觉就会增加饭量。饮食要集中精力，慢慢咀嚼，感受自己是否需要食物，感受自己的肚子是否满足，才能更好地把握饱的数量。

晚餐不仅要少吃，还要以清淡易消化的饮食为主，如粥、面、玉米类食物，是很好的选择，还要配合含纤维和碳水化合物多的食物，如马铃薯、红薯等。油炸类、烧烤类的食物尽量不要吃。这样的东西不好吃，胃肠负担太大，消除她们，拒绝吃，不久可能会有意外的收获。那是瘦了！

在控制饮食的基础上，每天进行腹部的自我按摩，提高胃的动力和免疫功能，对预防胃肠炎有很好的效果，方法如下:

1、双手重叠在上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，按顺、逆时针方向按摩各30~50次

2、然后在肚脐(神厥穴)周围按摩各30~50次。

3、此外，追加揉摩两腿足三里穴（膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次。上述按摩每天早晚进行两次。