保护子宫要注意八件事

保护子宫需注意避免频繁人工流产、控制慢性炎症、定期妇科检查、保持适度运动、避免过度减肥、减少高糖饮食、管理情绪压力、避免长期使用护垫等八件事。子宫健康与女性整体健康密切相关，需从生活习惯、疾病预防等多方面综合干预。

1、避免频繁人工流产

人工流产可能导致子宫内膜损伤、宫腔粘连，增加不孕和月经异常概率。无生育需求时应科学避孕，优先选择短效避孕药、避孕套等方式。反复流产还可能引发慢性盆腔炎，导致输卵管堵塞等问题。

2、控制慢性炎症

慢性宫颈炎、盆腔炎等长期未治愈可能上行感染至子宫。出现异常阴道分泌物、下腹坠痛时应及时就医，可遵医嘱使用妇科千金片、保妇康栓等药物，避免发展为子宫内膜炎或输卵管脓肿。

3、定期妇科检查

建议每年进行妇科超声和宫颈癌筛查，能早期发现子宫肌瘤、子宫内膜息肉等病变。35岁以上女性需关注子宫内膜厚度，绝经后异常出血应立即排查子宫内膜癌风险。

4、保持适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，可改善盆腔血液循环，减少子宫淤血。避免久坐不动，瑜伽中的蝴蝶式、猫式等动作能增强盆底肌力量，预防子宫脱垂。

5、避免过度减肥

体脂率低于17%可能引起闭经，导致子宫萎缩。快速减肥会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议通过均衡饮食配合运动减重，每日热量摄入不低于1200千卡。

6、减少高糖饮食

高血糖环境易诱发多囊卵巢综合征，增加子宫内膜增生风险。控制添加糖摄入，用全谷物替代精制碳水，适量补充维生素E和Omega-3有助于维持子宫内膜健康。

7、管理情绪压力

长期焦虑抑郁会导致内分泌紊乱，引发功能性子宫出血。可通过正念冥想、倾诉等方式减压，严重时可遵医嘱使用乌灵胶囊、逍遥丸等疏肝解郁的中成药。

8、避免长期使用护垫

护垫透气性差易滋生细菌，增加外阴炎、阴道炎概率。日常应选择棉质内裤并勤换洗，经期每2-3小时更换卫生巾，避免经血逆流引发子宫内膜异位症。

日常可适量食用豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物，但不宜过量。注意腰腹部保暖，避免冷水刺激引起子宫痉挛。出现月经周期紊乱、异常出血或持续痛经时，应及时进行妇科超声和激素六项检查。建立健康的生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，有助于维持子宫正常生理功能。