保护颈椎要注意什么呢

Question

我想保护好我的颈椎，防止得颈椎病，保护颈椎要注意什么呢？

Answer 1

保护颈椎可通过调整姿势、适度运动、使用合适寝具、避免长时间低头等方式实现。

1、调整姿势

保持头部与身体中立位，避免前倾或后仰，工作学习时屏幕应与视线平齐，每30分钟活动颈部。

2、适度运动

进行颈椎米字操、游泳等低强度运动，增强颈部肌肉力量，改善血液循环，避免突然转头或剧烈运动。

3、选择寝具

使用高度适中的枕头，维持颈椎自然曲度，避免过高或过低，床垫应软硬适中，减少睡眠时颈椎压力。

4、减少低头

控制手机、电脑使用时间，避免连续低头超过1小时，必要时用支架抬高设备，减轻颈椎负荷。

日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，饮食中补充钙质与维生素D，定期进行颈椎放松活动，出现持续疼痛或麻木需及时就医。