关键词： #失眠
睡眠和觉醒是人们正常的胜利过程，但睡眠不能由人自主控制，受一定因素的影响失眠，失眠是危害较大的疾病，很多患者都被这种疾病困扰，为了帮助远离失眠的烦恼，小编在此介绍几种预防夜间失眠的有效方法。
（1）平常而自然的心态。失眠不必太担心，越紧张越勉强睡觉，结果相反。有些人甚至对连续几天失眠感到紧张和不安就不能休息，不是短寿，而是生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求消除失眠的原因。失眠的原因很多，以前提到过，只要稍微注意一下，就很难发现。原因消除，失眠自愈，对于疾病引起的失眠症状，必须立即寻求医生。失眠只是一个小问题，不能认为病不能推迟治疗。
(3)身心松弛，有助于睡眠。睡前在室外散步，放松精神，上床前洗澡，用热水浸泡脚，睡觉，对睡眠顺利无害。
(4)睡眠诱导。听平坦有节奏的声音。例如，列车运行声、蟋蟀的叫声、水滴声、春雨淅淅沥沥沥的声音带、音乐催眠带，有助于睡眠，也可以构筑诱导睡眠的条件反射。
(5)饮用热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但是，睡眠最好侧卧。养生家曹慈山在《睡诀》中指出:左侧弯曲左脚，弯曲左臂，伸出手，伸出右脚，右手放在右股之间。右侧的卧位相反。这种睡眠姿势有助于全身放松，稳定睡眠。
(7)疲劳难以入睡的人，请吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)出差不适应环境失眠时，首先要做好思想准备，积极适应，准备好，不要担心紧张睡不着。同时，采用以上助眠法，可避免失眠。
以上文章介绍的是预防夜间失眠的有效方法，大家都知道吧希望以上内容能对大家有所帮助，在生活中及时预防是很重要的，在生活中要保持良好的生活习惯和饮食，不要感染疾病给自己带来危害。
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