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准妈妈冬天怎么补充营养？准妈妈的饮食原则有哪些？

孕妇饮食编辑博禾医生

101次浏览发布时间：2022-01-12 17:25:21

关键词： #营养 #补充营养

大多数女性怀孕后阴血虚弱，内热过多，吃性温和热的食物容易火上加火，严重者可以看到红腹痛等先兆流产和早产的症状。准妈妈冬天怎么补充营养？

阴虚体质多吃滋阴清热的食物:口鼻干燥，脸色红红，手脚心热，小便黄红，大便干燥的情况下，基本上属于阴虚热性体质，应选择海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、菱形、百合

阳虚寒性体质多吃温性食物:身体寒冷怕寒，小便长，大便薄，颜色变白，可能属于阳虚寒性体质，适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、鳗鱼、枣、栗、韭菜、蒜苗等温性食物。

特别注意孕妇:人参、蜂王浆不应吃

此外，蜂王浆冻干粉等滋补品，孕妇也不应服用。因为王浆中含有雌激素，所以有可能引起胎儿性早熟。

阳光补充不可或缺

经常晒冬天的阳光，可以降低孕妇骨质疏松症的风险，降低佝偻病儿童的发生率。北方冬天长，日照不足，儿童先天性佝偻病发病率高。如今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。

因此，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳，促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线具有杀死病原微生物的作用。常晒冬阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。

蔬果进补多吃“黄绿色”

叶酸是一种水溶性维生素，在冬季，孕早期特别要注意叶酸的摄入。

补充叶酸的最蔬菜和酸性水果。孕妇冬天必须吃新鲜的黄绿蔬菜和水果。菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天总量必须达到500克以上，保证叶酸的充分摄取。

营养准妈妈

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