缺乏营养素的身体有什么表现？让我们一个接一个地揭露秘密
疾病饮食编辑
博禾医生
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身体缺乏营养元素时，用各种方法表现，缺乏营养物质的身体会出现口角炎胃部不适等症状，让我们来看看自己缺少什么。
缺乏营养元素身体会有哪些表现？
1、缺乏维生素b2
维生素b2参与了头发以及皮肤生成，但是不能在身体中自行储存。身体缺乏维生素b2会引起口角炎症和嘴唇裂缝，影响组织伤口的愈合。平时可以多吃富含维生素b2丰富的杏仁香菇花生以及木耳。
2、缺钾
钾元素可以调节血液和体液的酸碱平衡，同时保持渗透压力的稳定性。身体缺钾可能会导致神经传导异常或心不规则，特别是剧烈运动后失去大量水分和钾，容易引起抽筋和身体浮肿。多吃蔬菜水果，合理补充钾。
3、缺锌
当身体缺锌时会让人们没有任何食欲而且伤口恢复比较慢，同时也会降低人们的免疫系统，减慢了生长速度，让人们脱发而且食欲不振。多吃含锌比较丰富的牛肉羊肉，女性需要4毫克左右的锌，男性需要补充9毫克。
4、缺乏维生素d
身体缺乏维生素d或阳光不足可能引起慢性疼痛，身体无法自行合成维生素d，维生素d可以保持牙齿健全和骨骼生长。每天也有15分钟的晒黑时间，每周吃沙丁鱼和三文鱼等鱼。
5、维生素a
维生素a不足不仅会影响眼睛的发育，还会对胃肠道和呼吸道造成一定的损伤，增加夜盲的概率。维生素A可以在肠胃和呼吸道中形成保护膜，防止有害物质侵入，男性需要补充0.7毫克维生素A，女性需要补充0.6毫克，每周可以吃2次动物内脏。
6、缺铁
缺铁会引起贫血，同时使人们的感情更加暴躁，心情容易抑郁，没有精神。铁参与了红血球细胞的生成，可以多吃一些富含铁比较丰富的深绿色蔬菜蛋类红肉和坚果等，多吃富含维生素c丰富的食物来促进胃肠道对铁的吸收。
温暖提示
均衡地为身体摄取营养，避免挑食和偏食的坏习惯，避免吃油炸食品。每天保证有足够的水分摄取，避免暴饮暴食，吃饭时要慢慢咀嚼。
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