女性成为心脏病多发群体 15种食物是最保护心脏的

目前，心脏病已成为威胁女性健康的重要疾病数据显示，女性患心脏病的概率越来越高，英国每年有3.5万名女性被冠心病夺去生命——这个数字是乳腺癌死亡女性人数的3倍。女性应该如何护好心脏？为了降低心脏病的风险，我们必须从日常生活中有良好的护理习惯，同时注意调整饮食。接下来，小编向您推荐15种最保护心灵的食物:

女性心脏病有5种症状

心血管疾病专家临床发现，女性心脏病的症状有时不像男性那样典型，有时也不会出现胸痛，也有可能只出现不明显的流感症状。但是，仔细总结一下，女性心脏病发作时还有5个症状。

①心前区有沉重、压迫、膨胀、张等不适感。

②胸痛可能延伸到颈部、背部、手臂、上腹部等身体部位。

③胸痛常伴有自汗、恶心、呕吐等。

④胸痛时偶尔有头晕的感觉，严重时会晕厥。

⑤其他隐蔽症状，如不明原因的疲劳、无缘无故的紧张、腹胀感、背肩胛区疼痛等。

15种食物最护心

1、杏仁

预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也可以减少心脏病风险的1/4，其中特别推荐杏仁。

吃法:将杏仁磨成粉状，混入沙拉和菜肴，不仅能增加口感，还能充分吸收营养。

2、薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。

吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

3、黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸可以保持血管弹性，预防动脉粥状硬化。

吃法:咀嚼。芝麻的营养成分藏在种子里，必须咬破壳才有效。

4、大豆

降低胆固醇。大豆含有多种必要的氨基酸，可以促进体内脂肪和胆固醇的代谢，非常适合素食主食。

吃法:在热水中浸泡大豆4小时后，换水煮。大豆中容易产气的多糖体溶解，不易膨胀。

5、菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法:保存叶酸的最好方法是大火炒，营养价值最高。

6、木耳

抗凝血。研究表明，木耳含有9种抗凝血物质，与洋葱、大蒜似。

吃法:用水浸泡干木耳，切丝，用热水加热，撒姜丝、糖、醋、酱油冷却。

7、海带

防止血管堵塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

吃法:海带本身含钠，吃时不加调味料。

8、芹菜

降低血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

吃法:选择嫩叶，用热水加热，做凉菜和沙拉。

9、玉米和玉米须

降低血压。玉米必须有利尿作用，有助于稳定血压。

吃法:玉米洗净加水，煮粥，玉米要煮水喝茶。

10、黑莓

这些美味的浆果富含多酚，有助于预防心血管疾病，甚至癌症。他们含有的纤维量高于其他类型的水果:一杯黑莓含有约7g的纤维。(建议纤维每日摄入量为25~35g。)此外，还富含维生素c和微量铁、钙和维生素a。

吃黑莓的方法有很多，烤的时候可以加入，或者在全谷物的土司上洒，也可以直接吃。

11、蓝莓

吃蓝莓有助记忆力，它们含有丰富的化学物质有助扩张动脉，这有助血液流畅。富含抗氧化物的蓝莓低脂肪，不含饱和脂肪酸，是纤维和维生素c的好来源。难怪研究发现，多吃蓝莓可以降低心脏病发作的风险。

12、草莓

草莓维生素含量高，是有益于心脏健康的浆果。它们还是叶酸的很好来源，叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素（虽然这种说法尚未被研究证实）。和蓝莓一样，含有的化学物质可以扩大动脉，防止血小板凝结。

13、小红莓

这些小酸梅在暑期很流行，但是它们能为健康带来很多益处(尤其对女性)，所以最好一整年都吃。除了其他上述浆果的好处，小红莓还能增加HDL(好胆固醇)，且有助预防尿路感染，所以是一种双赢的水果。

14、覆盆子

这些甜美的浆果富含有益心脏的纤维，只需半杯就能收获4g纤维。同时还能补充维生素C每日推荐摄入量的25%，还能补充锰。盆栽脂肪含量低，含有高水平的多酚，有助于减少心脏病的风险。让我们在饮食中加入这些美味的食物。说到抗氧化物的含量，巴西水果可以打败黑莓、草莓和蓝莓。这些浆果都是纤维的好来源，但都是酸的。加入冰沙、燕麦、酸奶，味道很好。