三招治疗中老年习惯性便秘

中老年习惯性便秘可通过调整饮食、适度运动、药物治疗等方式改善。习惯性便秘可能与胃肠功能减退、膳食纤维摄入不足、药物副作用等因素有关，通常表现为排便困难、粪便干硬等症状。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，建议每日食用燕麦片、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物。适量饮用温水或蜂蜜水可软化粪便，避免进食辛辣刺激性食物。长期便秘者可尝试早餐前空腹饮用温盐水刺激肠蠕动。

2、适度运动

每日进行30分钟散步、太极拳等低强度运动，能增强腹肌力量并改善肠道血液循环。顺时针按摩腹部可帮助促进肠蠕动，建议在晨起或睡前平躺时重复进行10-15次。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。

3、药物治疗

顽固性便秘需遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸等药物。乳果糖口服溶液通过渗透作用软化粪便，聚乙二醇4000散能增加粪便含水量，麻仁润肠丸具有润肠通便功效。避免长期依赖刺激性泻药如番泻叶。

建立定时排便习惯，选择晨起或餐后2小时内如厕。保持每日1500-2000毫升饮水量，可适量饮用含益生菌的酸奶。若出现便血、体重下降或持续3周未缓解，应及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。日常可记录排便情况帮助医生评估治疗效果。