冬天天气寒冷加速女性便秘？寻找女性便秘的破解之法
肛肠科编辑
博禾医生
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冬天女性经常便秘怎么办？
1、早上开始喝水
对于长期患便秘症状的女性来说，肠道残留的食物残渣也需要足够的水分来排出肠道，所以解决冬天便秘的最好方法是每天早上起床后马上喝1~2杯约500毫升的优质矿物质水一般人每天喝1200毫升的水，便秘者应该喝到2000毫升，把这些水分喝次，每天喝水可以保证肠道湿润，有助于缓解便秘。
2、排便习惯
每天定时排便，晚上睡前和早上起床后，每天必须蹲两次厕所，不管是否排泄，都要按时蹲厕所，形成条件反射，建立良好的排便规律。此外，任何时候，如果有便意，不要忽视。不要停止粪便，女性停止大小，子宫容易向后移动，不育，必须小心排便，马上排便。排便的环境和姿势也尽量方便，不要压制便意，破坏排便习惯。
3、适当运动
早起不仅要喝水，还要适当运动，早上运动30分钟后吃饭，不仅能更好地促进消化和吸收，还能有效地刺激胃肠蠕动，有治疗便秘的效果。
快走、慢跑、太极等可以促进肠道蠕动，有助于解除便秘，冬天打羽毛球是治疗便秘的好方法，大家也可以选择自己喜欢的擅长运动。总之，请多尝试运动，加快血液循环，促进新陈代谢，加快代谢，便秘自然缓和。
4、饮食烹饪
①高纤食物
所有含纤维素的食物都是对肠胃有益的食物，具有肠胃清道夫的美称，其中车前草壳中含纤维素含量最丰富，其含量达到86%。将这些含有高纤维的食物与相应的食物配合食用后，肠道内可以与水结合，大便膨胀有效地产生便利。此外，高纤维食物可以附着在大肠壁上的陈年宿便，像拖把一样清洁地连接粘带排出。
②海藻类海菜
海藻类食物中含有大量粘滑性物质，主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成，有利于大便畅通。其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。
③粗米和大豆
餐桌以精白米、精白面等精制食物为主，精致但肠道处于死亡的被动状态，是冬天便秘的原因。
粗米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮，不仅可以提供更多的营养，其中粗纤维能有效促进胃肠蠕动，改善便秘。
大豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物含有大量丰富的纤维素和植物蛋白质，以及被称为肠道卫生土的双歧杆菌，这些有益物质可以改善胃肠功能，使我们的肠道不再侵犯自己的毒素。
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