对抗便秘的6个大把戏 不用担心便秘的袭击

便秘一般指大便干燥硬，难以排出体外或排便次数少，通常2、3天以上无大便。如果只是偶尔便秘，那么就要关注是否最近的生活状态改变了，例如是不是最近吃了刺激辛辣的食物，或者是经常熬夜生活作息不规律、久坐不运动等等，因为不良的生活习惯而引起的便秘，在改善生活习惯之后就能得到缓解和改善。如果是长期都有便秘这个困扰的人，就要注意排除一下是否是由于器质性病变而导致的便秘，这种情况可以用肠镜检查。

引起便秘的原因有以下几个

1、少吃

2、少吃

3、缺水

4、缺乏休息

5、药物影响

6、精神紧张压力大

7、胃肠道器质性疾病

便秘危害大多数不能忽视

1、形成痔疮

长时间的便秘可能导致痔疮和肛裂，排便困难时过于用力会导致黏膜突出。

2、有损肝脏

便秘可能会损害到肝脏，长时间的粪便堆积，没能排出体外，会导致肝脏吸收了体内的毒素，增加肝脏的负担。

3、可能导致不孕

长期的便秘会产生一种不正常的物质，影响排卵降低受孕的几率。

4、皮肤斑点暗淡

便秘导致毒素无法排出体外，导致内分泌失调，皮肤暗淡，斑点也出现。

5、影响其他疾病

便秘影响高血压患者和冠心病患者，排便时病情严重，威胁生命。

偶尔便秘来临时，试试这些方法

1、大量饮用水

饮用水不足会引起便秘，大便可能会硬化，平时多喝水，每天1700-2000ml，少量多次，白开水避免因缺水而导致粪便干燥和便秘。

2、全谷物

全谷物有助于改善便秘的是富含膳食纤维的食物，膳食纤维吸收水分，混入大便使大便更软，有助于排出。

3、杂豆类和大豆类

整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、绿豆，不去渣的豆浆等，即补充营养，又促进排便。

4、土豆类

常见的有土豆、土豆、山药等，土豆含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等，可促进肠胃蠕动，预防便秘。

5、吃大量蔬菜

新鲜生吃最好。含有更多膳食纤维的蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和各种蔬菜，可以有效缓解便秘。

6、带带种子的水果

如苹果、猕猴桃、火龙果等。