跑步能缓解痔疮吗？我应该做什么样的运动呢

俗话说，十个人有九个痔疮，也就是说，痔疮的发病率很高。一般来说，它们发生在长时间长时间坐着、长时间站着、缺乏辛辣刺激食物的人身上。除了调整饮食结构，这些人还可以通过跑步来缓解痔疮。

跑步能缓解痔疮吗？

坚持跑步可提高免疫系统，促进胃肠蠕动，防止便秘。跑步时体位不断变化，肌肉不断收缩，促进局部血液循环，防止肛门静脉充血。长时间坐着会引起痔疮，通过跑步可以提高新陈代谢的速度和体液和血液循环，帮助肛门静脉血液回流，防止肛门静脉淤血，达到活血化瘀和消除痔疮的效果。坚持跑步可以提高胃肠蠕动的动力，帮助食物消化，提高基础代谢率，锻炼臀部、腹部和骨盆肌肉。此外，坚持跑步可以防止痔疮静脉淤血扩张，增强肛肠抗细菌和病毒能力，加快伤口愈合。但是，选择正确的跑步方法，跑步时抬起头挺胸，看现在，双臂自然摇晃，上半身稍微前倾，尽量用脚掌落地。跑步的时间不要太长。控制在30分钟左右就可以了。跑步时要补充足够的水分，以免脱水。除此之外要合理的搭配饮食，多吃富含膳食纤维比较丰富的食物，比如菠菜青菜香蕉等能达到润肠通便的功效。

痔疮患者做哪些运动好？

1、提肛运动

全身要放松，大腿和臀部要用力的夹紧且吸气，有舌头顶住上颚，肛门要往上提，就如同憋大便一般，提肛憋气10秒，然后再呼气，全身心放松。做提肛运动可以让肛周肌肉收缩扩张，从而加快血液循环速度，帮助排便。

2、举骨盆的运动

患者需要平躺在床上并且弯曲膝盖，尽量让脚跟靠近臀部，两个手同时放在头下，肩膀和脚掌为支撑点，慢慢的把骨盆举起来，同时提收肛门，坚持10秒钟之后再放下。

温馨提示

保持科学的运动能够辅助治疗痔疮，对于痔疮患者来说不能骑摩托车、骑自行车骑马或者长时间的走路，不然会增加肛门部位压力，从而加重了痔疮症状。养成良好的生活习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，避免熬夜。