腰疼怎么缓解？有什么自己可以做的运动

Question

腰疼怎么缓解？有什么自己可以做的运动

Answer 1

腰疼可通过热敷、核心肌群锻炼、姿势调整、药物辅助等方式缓解。缓解腰疼的运动主要有桥式运动、猫牛式伸展、骨盆倾斜运动、鸟狗式平衡训练。

1、热敷

局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每天使用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。

2、核心肌群锻炼

桥式运动能增强腰背肌力量：仰卧位屈膝，抬起臀部至肩髋膝成直线，保持5秒后缓慢放下，重复10-15次为一组。

3、姿势调整

避免久坐超过1小时，使用靠垫支撑腰椎，搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡觉时侧卧可在双腿间放置枕头。

4、药物辅助

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏。

建议日常避免穿高跟鞋，睡眠选择中等硬度床垫，急性疼痛期停止锻炼并及时就医排查椎间盘突出等器质性疾病。