喝凉茶会帮助排便吗？这些便秘误区不可不知

便秘不是病，解不开真的是要命，为了解决这件尴尬的事，很多人拼命吃通便食物，没想到便秘反而越来越严重，问题出在哪里？ 原来，在食疗治便秘的过程中，有人犯了一些小错误。

错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭

许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要吃油。人体需要油脂的润滑，缺少的话便秘会恶化。

相信不吃饭会缓解便秘的人很多，这也是误解。因为肠道需要食物来刺激排便，如果食物吃得不够，排便原料不够，当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。

对于一直靠节食减肥的人来说，也可能因为上述原因而便秘。

错误2：吃高纤维食物忽略喝水

很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。

其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。

所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。

此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

水果蔬菜中的饮食纤维确实可以缓解便秘，但度食用也会引起膨胀和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会刺激胃肠。

错误3:香蕉吃错了

一般人认为香蕉是润肠的。其实只有熟香蕉才有上述功能，多吃生香蕉不仅不能通便，还会加重便秘。因为未成熟的香蕉含有更多的单宁酸，对消化道有收敛作用，可以抑制胃肠蠕动。

一般来说，将香蕉放在通风处保管在表皮上有黑点，但内部的质地没有变化的时候最好吃。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。

错误4:大量喝茶

喝茶清火，改善便秘也是常见的错误。其实，便秘者不适合多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。

专家建议：

当便秘发生时，大家应首先反思一下自己的饮食，再“对症下药”：

如果是因为吃得太少，那就要增加食量到七成饱；

若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，增加果蔬摄入量，同时也要多喝水；

如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量；

除了饮食原因，睡眠不足、压力大、焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也会引起便秘，这些人要调整心情，多注意休息。