习惯性便秘不是小事 长期便秘的危害大

习惯性便秘多发于老年人，最常见的是长期或慢性功能的人。习惯性便秘不仅包括功能性便秘，还包括结肠性便秘和直肠性便秘。习惯性便秘的发生主要与生活、饮食和排便习惯的变化和心理因素密切相关。

习惯性便秘常见原因：

饮食组成不良：如米面过于精细，食量过少，食用含粗纤维特别是不消化纤维的蔬菜、水果、粮食过少，油脂太缺，饮水不足等。

排便习惯不良：有便意时不及时排便，抑制便意。习惯排便时看书，不积极排便。依赖泻药排便或滥用泻药，使肠道排出敏感性降低。

生活起居无规律，每日排便无定时，睡眠不足或久睡不起。因为长途旅行和工作很忙，所以没有养成按时排便的习惯。

老年人体衰弱排便无力，多胎妊娠全身体力过弱，横膈肌、腹肌、肠壁平滑肌无力等，排便困难。

长期习惯性便秘的危害

痔疮和肛裂

长期便秘，排便过度使肛门管粘膜向外突出，静脉回流不畅，长期形成痔疮的粪便破肛门管，形成溃疡和伤口，肛门破裂。

损害肝功能

大便长期积存在肠道中，有毒物质被肝脏再次吸收，作为解毒器官的肝负担加重，长此以往损害肝功能。

形成腹疝、

便秘时，排便力过大，腹内压力突然增加，腹内器官如小肠等通过腹壁弱点突出身体表面，形成腹疝。

杀死美丽

宿便产生的毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，脸色暗淡，皮肤粗糙，褐斑，痤疮，肥胖等。

加重心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，血压上升，身体氧气消耗增加，容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞，甚至危及生命。

预防习惯性便秘的9种方法

饮食中必须有适量的纤维素，多吃植物纤维丰富的食品，粮食如麦麸、粗米、玉米面、黄豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽、茄子等。

每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃苹果，或者每餐前吃香蕉1~3个。

主食不要太细，要适当吃粗粮。

从早上开始空腹喝淡盐水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰转，使水在胃肠振动，强化通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

进行适当的体力活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等加强腹部运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

保持心情舒畅，生活要有规律。

通过自我训练，养成良好的排便习惯。每天早饭后5~10分钟定时上厕所，即使有时排不出去，也要养成定时习惯，每天坚持30分钟。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。

多使用洋葱、洋葱、黄瓜、蓝、萝卜等产气食品，利用肠道内的发酵作用，产生鼓肠，增加肠蠕动，有助于排便。