排便不顺利 秘平时多吃这三种食物是天然的腹泻剂

排便本身是一件非常愉快的事情，一点一点地排出体内的残渣，那种流畅的感觉很愉快。但是如果有不规则的排便和便秘那就麻烦了。有些人在便秘的时候会吃泻药，其实最好不要吃，虽然非处方泻药对缓解便秘非常有帮助，但是过度使用泻药会导致电解质紊乱和酸碱平衡变化，从长远来看可能会导致心脏和肾脏受损。

为了缓解便秘，可以多吃以下3种食物。这被称为天然腹泻药，健康有滋润肠胃的作用。

1、麦麸

麦麸富含不溶性纤维，可加快食物通过肠道的速度。这是因为麦麸有助于抑制结肠中致癌物质的腐生菌生长，阻止致癌物质的发生。在肠道中有益于细菌的作用下，可食纤维会产生乙酸、丁酸等挥发性脂肪酸，从而降低肠道的pH值。

抑制腐生细菌的生长，并在肠壁上形成保护伞，以减少粪便对肠的刺激，促进排便。同时，麦麸减少了结肠和肠道中、致癌物形成过程中涉及的酶活性，减少了发酵和毒素产生的作用，减少了结肠和肠道中的致癌物。对亚硝胺、物(亚硝胺、苯酚、消炎和甲基消炎、胆汁酸、仲胆汁酸等)具有很强的吸附作用，促进排泄，预防结肠癌、直肠癌。

2、酸奶

一般来说，便秘的原因可能是平时喝水或饮食结构出现问题，比如吃粗纤维食物太少，不能刺激肠蠕动功能，导致结果粪便在肠道中停留时间过长，导致水再次吸收干燥，排出困难。而酸奶中含有乳酸菌，有调节肠道的作用，对酵母菌感染和影响肠道感染有很好的抵抗力，酸奶中有很多被称为益生菌的友好细菌。

3、蔬菜

缓解便秘，西兰花含萝卜硫素，有助于促进消化保护肠道。这种化合物还有助于防止一些会干扰健康消化的肠道微生物过度生长，从而促进更快的排便；地瓜含有水、纤维、镁、维生素B6等多种营养素，可作为天然泻药，还可以通过保持神经系统健康来改善肠蠕动。许多蔬菜可以帮助缓解便秘，因为富含纤维的饮食有助于增加粪便的体积和重量，软化粪便，刺激排便。

便秘是一件非常痛苦的事情，尤其是随着年龄的增长，人们的肠蠕动会开始下降，当大肠中的粪便停留时间过长时，肠壁会反复吸收水分，最终导致大便干燥，导致便秘，可以多吃以上三种食物来缓解。