准备怀孕的妈妈如何饮食

妇幼保健编辑博禾医生

109次浏览发布时间：2021-08-27 09:55:21

关键词： #怀孕

饮食对你养育小baby的能力有重要影响，包括积极影响和消极影响。以下是提高怀孕概率的饮食方法:

*准备怀孕前3个月到1年进行健康调整。

越早行动，怀孕的概率越高。对于男性和女性来说，饮食与生育能力密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率。

首先要保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

其次要保证充足优质蛋白质的供给。男女双方每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g，保证受精卵的正常发育。

第三是保证脂肪的供应。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需的脂肪酸是组成机体细胞组织不可或缺的物质，增加优质脂肪的摄入有利于妊娠。

第四充足的无机盐和微量元素。钙、铁、锌、铜等构成骨骼，制造血液，提高智力，维持体内代谢的平衡。最后提供适量的维生素，有助于精子、卵子和受精卵的发育和成长，但脂溶性维生素等过剩的维生素对身体也有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

具体来说，夫妇建议每天摄取动物肉150~200克、鸡蛋1~2个、豆制品50~150克、蔬菜500克、水果100~150克、主食400~600克、植物油40~50克、硬果类20~50克、牛奶500毫升。

*现在减少人工甜味调味料、咖啡因、酒精摄取量。

如果你的饮食习惯特别喜欢某种物质(很多人都是这样)，就必须调整。

减少人工甜味调味料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因可以降低妊娠能力27%)，停止饮酒或偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂，吸烟后戒烟。以上物质和坏习惯对即将培育的婴儿有害。

*补充维生素。

虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需求，但有专家认为，即使是最健康的饮食者，也需要外界的帮助。旧金山的MargaretPhillips说:我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片。我认为这不有害。我没有时间计划自己的饮食。忙的时候吃饭。服用维生素片，可以保证自己得到身体所需要的东西。

但维生素补充剂只是安全对策，不能取代健康的饮食。药店柜台销售的维生素补充剂可能含有过多的维生素和矿物质，对胎儿发育有害，因此明智的做法是在怀孕前开始服用专门为孕妇制作的药片。与医生沟通，确定胎儿出生前应服用哪些维生素补充剂。

*多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。

可能每个人都需要更多的叶酸，不仅仅是女性。叶酸是b族维生素，可以降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。此外，还可以减少胎儿神经管畸形，如无脊柱胎儿。

据美国公共健康服务机构介绍，大多数育龄妇女每天应服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家人有神经管畸形胎儿史，医生建议每天叶酸摄入量增加到4毫克，至少在怀孕前1个月开始服用，怀孕前3个月一直服用。

药店柜台销售的维生素补充剂应含有800微克叶酸，还可以吃含有丰富叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过多的部分会流出你的身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果觉得自己存在这些问题，可以咨询医生。

*确定理想体重。

因为想在怀孕期间尽量让自己的体重达到理想的状态，所以在备孕期间减掉几斤(或者增加几斤，过于瘦)是最理想的。首先，决定自己是否应该减肥，设计美丽的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或增加运动时间，每周达到减肥0.75到1.5公斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。

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