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很多住在城市的人，自己承受着沉重的工作压力，经常感到疲惫，觉得自己有虚证，需要补益。
吃了很多广告补充产品后，不一定有好的效果。男性肾虚、脾虚、肾虚、脾虚、肥胖等4个虚该怎么补充呢？介绍男性四虚的中医食补妙计
1、男性肾虚
补肾仍是男性的重要方法。肾虚男性多表现腰酸、肢冷、腿软、功能减退、耳鸣等症状，饮食补充应以补肾固阳、养血固精为基础。
补充原则:肾虚男性应多吃鱼、虾、牡蛎、韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。另外，应该多吃温暖的食物，适当摄取营养丰富、温肾精、产热量高、易消化的食物，如羊肉、补体虚弱、益肾气、提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
食补妙方:当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒，调味料适量。将羊肉洗净切块，放入当归、生姜、黄酒和调味料，炖1~2小时，吃肉喝汤。
2、男人脾虚
脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。
补充原则:脾虚男性以补充阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实、鳗鱼、鲣鱼、鲤鱼、鱼、虾等水产类。山药、枣、莲子含淀粉丰富，易吸收，具有健脾益气的作用，肉类摄取应以细鱼为主。
饮食补充妙计:在保证每天营养均衡的基础上，多喝山药粥、枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。
3、男人肝不好
喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。证据筹措交错，推杯换盏时，酒精润物细无声伤害了男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。
补充原则:对于这样的男性，补充时以高维生素、适当的热量和蛋白质食品为主。
食补妙方:鱼、虾、鸡、牛肉富含人体所需的蛋白质、氨基酸，易被人体吸收利用，红豆、枣也适合这种男性。午餐可以吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、番茄蛋汤。米粥、菜花炖肉、红豆鲤鱼汤是肝脏不好男性理想的晚餐选择。
4、男性肥胖
调查研究表明，中国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中多为肥胖体质。肥胖是许多慢性非传染病的危险因素。
补充原则:胖男性应控制脂肪和总能量的摄取，饮食清淡，不吃盐和味精等调味料，烹饪多采用少油的烹饪方式，如蒸、炖、凉拌等。
饮食补充妙计:用鱼、虾和海参类补充时，加入红豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，补充效果更好。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男人食用。
