男人熬夜透支身体七大补救措施需做好

男性养生编辑博禾医生

469次浏览发布时间：2021-12-08 11:55:25

关键词： #男人 #熬夜

随着工作量的增加，工作需求越来越多的上班族开始熬夜上班，熬夜不仅对女性健康有很大影响，对男性健康也有影响。接下来，让我们谈谈熬夜的危害。

熬夜透支男性身体

1、免疫力。身体抵抗力低，经常生病的夜晚是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜使身体处于消耗状态，免疫系统抵抗外部影响，修补体内组织的工作会加倍。据调查，如果成年人在3个晚上不能保证7-8小时的睡眠，免疫系统可能会降低60%的效果。

2、肠胃。胃痛、胃酸，甚至胃溃疡胃是身体时钟敏感的器官，熬夜胃酸分泌过多容易引起胃溃疡。同时，熬夜常用的烟、浓茶、咖啡也是胃粘膜的不良刺激。

3、眼睛。视力下降，视力模糊熬夜时最疲劳的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

4、性能。性欲下降，性功能障碍与身体其他器官功能下降相比，男性更害怕的是器官的无能——感觉更接近老化。男性体内也和女性一样，有周期性变化的荷尔蒙曲线，夜间荷尔蒙的分泌本低，但持续工作刺激脑皮层，强制腺体分泌过多的荷尔蒙。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，使男性性激素分泌紊乱，因此熬夜者性功能障碍的比例很高。

5、大脑。记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜意味着人体负责工作的神经加班，神经系统疲劳的结果是消极怠慢，身体注意力不集中，反应迟钝，头痛失眠。

那么男人熬夜后怎么办才好呢？

1、及时补充水分

熬夜时，人们往往不关心饮用水，而是用饮料、啤酒、咖啡、茶等来代替。这些往往会加重缺水对身体的伤害，所以无论是参加聚会还是辛苦工作，都要确保饮用足够的白开水，及时补充体内看不见的水分。

2、立即补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息，到中午甚至下午才起床，看起来睡得足够多，醒来后头晕，疲劳。经常上夜班、值夜班的人，应该合理安排休息，减少上午的补充时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡3小时以上，补充前要充分放松。睡觉前，你可以用热水浸泡你的脚可以缓解紧张的神经。

3、在床上呆了一会儿

熬夜的人睡眠不足，早上起床时头脑沉重，身体无力，人起床时从卧位突然变成立位脑供血出现暂时的缺氧状态，突然起床一定会出现眩晕症状，容易出现摔倒、慌张等症状。所以，熬夜过后起床不可太匆忙，最好先清醒下头脑再起身走动。

4、拒绝咖啡碱类饮饮料

咖啡碱虽然精神饱满，但消耗体内与神经、肌肉协调相关的维生素b族，缺乏维生素b群的人本来就容易疲劳，形成恶性循环的可能性很高。另外，晚上空腹喝含咖啡因的饮料会刺激胃肠粘膜，引起腹痛。

5、严格控制甜食摄入

吃甜食也是熬夜的禁忌。糖有很高的卡路里，虽然在一定程度上很兴奋，但是消耗维生素b群，产生反效果，容易引起肥胖问题。