中老人的腿抽筋怎么办？我建议你继续做两件事

随着年龄的增长，抵抗力和免疫力逐渐下降，身体不再像年轻时那样强壮，食欲不振、腰痛等各种各样的小缺点是不可避免的。特别是进入35岁后，骨质逐渐流失，骨量下降，中老年人容易发生骨质疏松症，稍有不慎可能骨折，特别是闭经后的女性。中老年人腿抽筋的原因是什么，该怎么办？

中老人腿脚抽筋是怎么回事？

1、缺钙

缺钙是引起腿抽筋的主要原因之一，血液中钙离子浓度低到一定水平时，肌肉过度兴奋引起痉挛。另外中老人的消化功能降低，减弱钙质吸收能力，再加上钙质流失速度快，也就是说钙质流失速度远远超过吸收速度，难免会导致身体缺钙，引起抽筋。

2、太疲劳或受到压迫

做剧烈运动时会使得肌肉短时间内不停的收缩，而且也会产生大量乳酸。如果不及时进行拉伸和放松肌肉运动，乳酸会局部堆积，引起腿部抽筋。特别是中老年人身体虚弱，肌肉力量差，代谢功能减退，抽筋次数频繁。此外，睡眠姿势不好会长期压迫腿部肌肉，导致肌肉被动挛缩。

3、患病

腰间盘突出患者脊椎变形，压迫神经，引起腿抽筋和腿麻木。另外，下肢动脉硬化闭塞时，脚的血液流动变慢，不能立即将代谢垃圾带出体外，代谢垃圾堆积增加，刺激肌肉收缩，引起脚的抽筋。

中老人腿脚抽筋怎么办

1、补钙

钙是身体不可或缺的无机盐，任何年龄段的人都离不开钙。儿童和青少年时期补钙能使牙齿牢固，促进骨骼发育。35岁后开始补钙，可以补充身体流失的钙，减缓骨质流失速度，患骨质疏松症和骨折风险。特别是闭经后的女性，每天至少保证摄取1200毫克的钙，推荐牛奶、酸奶和奶酪，也可以选择大豆和豆制品、绿叶蔬菜等。严重缺钙时需按照医嘱补充维生素D，也可选择含钙量比较高的钙补充剂，这样能增加骨骼密度，降低对骨结构带来的破坏性，防止出现驼背、身高变矮以及骨折。

2、定时晒太阳

大家都知道，适当的晒晒太阳能促进皮肤中维生素D3合成，晒太阳是获取维生素D最简单、安全有效又实惠的方法。夏天太阳光比较充足，不过紫外线比较强烈，需合理安排晒太阳的时间，可以安排早晨9点之前，也可以下午4点之后，晒太阳时不能涂抹任何防晒霜，尽量让手臂和脸全部露出，利于皮肤合成维生素D3，特别是身体比较虚弱以及软骨症的人可以晒太阳。每天晒太阳在15~30分钟之间。

温暖的提示

脚抽筋时的感觉完全不能说话，晚上睡觉时脚趾抽筋，立即反方向拉脚趾，翘起脚板，一般持续2分钟左右就有效果。小腿肌抽筋时，用手抓住脚尖后退，拉伸小腿后面的肌肉，用手握住小腿肌肉柔软揉捏，放松肌肉，缓和抽筋问题。