中年男性普遍存在三个问题

1、40岁的男性交往多，运动少，胖问题多，最集中的是腰腹部。用手自测，抓住腰腹部的赘肉，都是柔软的崩溃，显然是脂肪。发生虚胖的情况，说明人的基础代谢下降了，这样的人容易气短体虚，不喜欢运动，或者稍微动一动就会呼吸。

目标健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间，有氧运动占总训练时间的40%，首先慢跑40分钟后，配合仰卧起坐、俯卧起坐等肌肉训练。最初不能做标准的俯卧撑的话，可以从跪式俯卧撑开始。另外，也可以进行侧腿和负重侧拉伸的训练。

2、三高

40岁男性容易出现三高(高血压、高脂血症、高血糖)问题。有三高的人，平时容易头晕，工作时注意力不集中，运动不协调。目标健身方式:60%有氧运动+40%轻量器械训练首先要注意饮食，减少交往，多吃清淡的食物。

在运动中，有氧运动应占总运动时间的60%，配合重量轻的多次机械训练。重量轻的器械训练，最好是自己能承受的最大重量的50%，20次是一组。

3、瘦

不要以为越瘦越好，其实瘦也不健康。少数四十岁的男性被自己瘦的体型所困扰。有这样身材的人，大部分心态容易郁郁寡欢，睡眠质量差，感觉精神压力大，人也容易疲劳。目标训练方式:30%有氧训练+70%机械训练的有效运动，食欲大，心情舒畅，当然有助于睡眠。

在具体的瘦身健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的的器械训练占70%。所谓增肌训练，最好以自己能承受的最大重量的60%-70%的标准，每组次数在10个左右。