身体过度疲劳怎么办?缓解疲劳的方法有哪些?

仔细观察周围的白领，可以看出很多人总是喊累，整天精神不好。这都是过度疲劳引起的灾难。那么，过度疲劳的迹象是什么？白领们应该如何防止过度疲劳？

警惕过度疲劳的征兆:

记忆力减退:开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

肩痛:肩颈强直麻，肝功能异常，有高血压、糖尿病史，心电图异常。

感情变动大:工作总是后悔，容易生气，烦躁，悲观，难以控制自己的感情。

睡眠质量差:睡眠时间越来越短，醒来也感到疲劳，疲劳和疲劳容易失眠，注意力不集中，集中能力越来越差。

小缺点不断:头痛、胸闷、耳鸣、眩晕、检查无结果。

肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。

性能力下降:中年人过早腰痛、性欲减退、男性阳痿、女性过早闭经是身体衰退的第一信号。

如何缓解疲劳:

踩脚尖

踩脚时，双侧小腿后部肌肉收缩挤压，促进下肢血液回流，加快血液循环，缓解下肢酸胀，防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双脚并拢，用力踮起脚跟，保持2~3秒，可重复多次。

梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天梳头3~5次，每次3~5分钟以上，晚上睡觉前梳头比较好。

伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。敲牙每天三餐前全身放松，嘴唇轻轻关闭，上下牙节奏轻轻敲击。每次敲4~8次，牙齿就会牢固，可以预防牙科疾病的发生。

搓脚心

每天晚上洗脚后，上床前搓脚心20分钟，有助于健身。这是因为摩擦脚底涌泉穴具有改善体质、提高机体免疫力的功能。

转眼

双眼从左向右转动14次，从右向左转动14次，一会儿，立即睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。