关键词： #疲劳
疲劳综合症又称第三状态、灰色状态或半健康，甚至被列入亚健康的范畴。为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物。
节后消除疲劳的方法:
1、饮食平衡
尽量多样化饮食，不偏食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三种能量物质。具体来说，每天吃面条和米饭，每天吃一定的肉和蛋，每天吃奶制品，经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳时特别注意补充碳水化合物。因为碳水化合物是体能的主要来源。
2、有目的地补充维生素
维生素C具有抗疲劳的效果，还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘水果(橙、柠檬、柚子……)、红水果(草莓、盆栽……)、鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒……含有大量维生素c。
3、吃乳制品和豆制品
每顿饭最好至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠时，喝一杯温暖的牛奶，其中之一有助于大脑调节睡眠。豆浆也是很好的饮料，含有丰富的铁磷等矿物质和植物活性物质，调节身体功能很重要。特别是对女性来说，经常吃豆制品是非常有益的。
4、注意饮用水
水对保持体内平衡至关重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排出体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
5、调整心态
刚收到假期，心理上不可避免地会抵抗工作，给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去，应该好好工作，只有努力工作，明年才能过同样快乐的新年。利用休息时间，可以和同事交流，谈论休假的小故事，消除懒惰的负面情绪，缓和焦躁。
6、适当运动
适度运动有助于振作精神，缓解假日运动不足引起的身体疲劳和胃肠疲劳等。工作结束早的时候，吃饭前可以锻炼，锻炼的方法可以根据自己的兴趣和兴趣来选择。例如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等，锻炼量可以根据自己的情况进行调节。
下面向大家推荐能快速消除疲劳的零食：
1、供给能量的食物：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，就是完整而有能量的早餐，保证上午精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力，喝一杯饮料，可以使工作热情持续到下午。
2、优秀的能量补充剂:干果
平时我们进行体力活动(远足、网球等)和脑力活动后，经常感到疲劳。此时，可以在口中咀嚼花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体力有很大的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁，但不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
3、本体必备食品:牛奶制品
牛奶制品是平时我们最常见、最容易购买的食品，可以为本体提供蛋白质、维生素和钙，不含脂肪。另外，当你失眠时，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温暖的牛奶可以让你的身心更加放松，有利于你的睡眠。
4、选择使用的食物:饮料
平时适量饮用矿泉水对补充矿物质非常有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有利于体内物质的规律转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡等，可以提高人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，激动神经系统，提高疲劳力。
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