注意长时间坐着引起疾病 白领如何坐着最养生

1、保持3个90度的坐姿

人们工作时采用歪曲的坐姿是非常糟糕的状态，持续维持扭曲的坐姿，人体患骨骼肌肉疾病，腰背酸痛、麻木、刺痛、肌肉僵硬等不适。为了避免这个问题，帕拉格建议保持三个90度的坐姿，比如符合人体生理曲线。

首先，调整座椅的高度。大腿方向与地面平行，小腿方向与大腿夹角90度。其次，背部靠在座位背部，直立，背部和大腿方向保持90度的角度。再次，调整座椅栏杆的高度，保持肩部放松的姿势，手腕伸直的同时，手臂尽量保持水平，与背部保持90度的角度。

2、不要坐在椅子的边缘

我们集中精力工作时，身体逐渐改变坐姿也完全不知道。我们不会发现，为了清楚地看到计算机屏幕上的内容，我们已经逐渐移动到座位的边缘，背部的肌肉和韧带在接近计算机屏幕的过程中受到了不良影响。

为了避免身体在不知不觉中靠近电脑画面，必须经常给自己提示，在工作的馀地调整自己的坐姿。必要时，可将显示器调整到易于观看的状态，使背靠在椅背上时正常工作。

3、调整计算机位置

计算机屏幕位置应尽量保持视线水平。同时，如果使用笔记本电脑，最好使用外部键盘，调整键盘的位置，保持手腕水平操作，避免手腕长期弯曲引起手腕综合征。

4、不要缩小双脚

如果你的身体保持前倾使用电脑的姿势，你的脚很可能在座位下徘徊。缩小这条腿的动作容易影响下肢的血液循环，引起静脉血栓的发生。理想的情况下，白领们必须尽量在座位上伸展双脚。身高不够的话，脚步不能着地的话，也可以用踏板支撑自己的脚。

5、身体与显示器协调

显示器稍偏左，左颈肌肉紧张，右肌肉伸展。这种失衡会导致头部右偏。因此，办公室的计算机显示器必须放在中心线上。换句话说，显示器必须直接放在键盘后面，因为键盘的中心线必须与显示器和人体的中心线一致。