身体消瘦或阴虚应该如何调养？调养需要结合三个方面

中医养生编辑博禾医生

415次浏览发布时间：2022-03-28 13:13:32

阴虚体质患者易出现手脚发热、失眠等症状，了解阴虚体质是什么，可以采取正确的方法治疗这种体质，进而找到合适的养生方法。

阴虚体质特征

身体瘦、颜色红、口干、心烦、手脚热、睡眠少、尿干、尿黄、春夏不耐、冷饮多、脉细数、舌红苔少。

补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者补阴五脏中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，以滋养肝肾为重要。阴虚体质和实性体质接近，为阴血不足，有热象表现为经常口渴，喉咙干、容易失眠、头昏眼花、容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬、常便秘等。

阴虚体质如何调理？

按摩

阴虚火旺体质多不宜灸，可选择补充阴活血的空位按摩或针刺。足太阴脾经上的三阴交和足少阴肾经的太溪是补阴要穴。三阴交是三根阴经的交汇点，能滋养肝、脾、肾阴的太溪能滋养肾阴。平时可以用手指或笔杆点按，每次10-15分钟，以酸胀为度，也可循经按摩。

脾气急躁易怒，除了按三阴交、太溪外，还可以摩擦过度冲击，引起肝火的肺阴不足颧红、气短、咳嗽、咽干口渴，可以加入太渊、肺俞的肾阴很快就会出现眩晕、耳鸣、女性闭合、失眠、潮热、盗汗穴位按摩最好有酸胀的感觉，必须长期坚持才能取得疗效。当然，也可以请医生用针刺法刺激这些空位，效果比按摩快得多。

运动

阴虚体质之人体内津液偏少，运动时易出现口渴咽干、面色潮红、小便短赤、汗出黏腻等症状。因此无论老少，只适合中小强度的运动，避免参加竞技、对抗性活动。阴虚体质的人应重点锻炼肝肾之功。太极拳、八段锦、固精功等比较柔和的功法，内练生津、咽津养阴的方法有利于肝肾调养。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚体质的人多瘦，易上火，皮肤干燥，多游泳，有助于滋润皮肤，游泳后适量擦拭皮肤。

饮食

阴虚体质者应多吃补肾阴的食物，达到滋阴潜阳的目的。能够滋阴的食物有糯米、芝麻、绿豆、黑豆、豆腐、各种蔬菜、水果、百合、银耳、燕窝、蘑菇、猪肉、猪蹄、猪骨髓、甲鱼、乌龟、海参、海蜇、虾、螺蛳、贝类、乌贼、鳝鱼、泥鳅、鱼占鱼、牛乳、冰糖等。滋阴食品酸甜，性冷，应适当食用动物类滋阴食品。

稀薄、粘稠、味道酸甜的液体也有滋阴的效果。例如果汁、茶、汤、米酒、蜜膏、粥、汤等。过于滋阴的食物经常会妨碍脾胃的运输，出现便瀑布的症状，所以滋阴不要太多，要注意健脾益胃，更好地吸收。阴虚火旺者应避免吃免吃辛辣刺激性的食物，避免吃温热的香味、炒菜、脂肪含量过高的食物。

药膳

1、银耳五果汤

原料:梨l个，香蕉2根，枣5根(破)，龙眼肉15克，枸杞子，银耳各10克，冰糖适量。

制法:银耳用温水浸泡柔软，与枣、龙眼肉、杞子一起用砂锅小火慢煮30分钟，稍微温暖一点把皮生梨和香蕉切成锅，炖5分钟后，加入适量的冰糖溶化即可。

功效：滋阴养颜，清热化痰，健脾益胃。

2、红烧龟肉

原料：龟1只（250～500克），料酒20克，植物油、姜、葱、花椒、冰糖、酱油各适量。

制法：龟放入盆中，加热水（约40℃）使其排净尿，剁去头、足，剖开，去龟壳、内脏，洗净，切块。

锅中倒植物油烧热后，放入龟肉块，反复翻炒，再加生姜、葱、花椒、冰糖、酱油、料酒和适量清水，大火煮沸后用小火煨炖至龟肉烂即可。