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怎样才能缩阴道？这些运动可以缩阴道

运动养生编辑 博禾医生
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关键词： #阴道 #运动

1、腹式呼吸运动

(1)、躺在床上(下面可以铺小毛毯)。

(2)用鼻子吸气的话，腹部会逐渐膨胀。

(3)、慢慢呼吸，放松腹部肌肉。每次做5~10次。

2、提肛运动

有便意时，停止大便，进行提肛运动。经常重复，可以很好地锻炼骨盆肌肉。

3、收缩运动

仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒，后放松，重复几次。时间可以逐渐延长。

4、屏蔽尿液

在排尿过程中，有意识地屏蔽尿液几秒钟，排尿中断，稍停后继续排尿。这样重复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。

5、萝卜蹲下

具体做法是多做蹲下的动作，通过萝卜蹲下的过程，在私处进行肌肉运动，全方位运动，每天5分钟，持续一段时间有很大的效果。

6、按摩练习

仰卧、屈腿、双膝分离、脚底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到脚根后从下向上按摩。按摩时吸气，手回膝时呼气。重复五次。按摩时要注意放松，体验动作产生的全身性舒适。这是缩小阴道的好方法，想缩小阴道的女性们，请经常练习。

7、瑜伽缩阴

盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体做法是单盘腿和双盘腿，慢慢吸气8秒后慢慢呼吸。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

8、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放屁，换右腿做同样的动作。重复五次。

9、立式锻炼

站立，双脚微分离，收缩两侧臀部肌肉，夹紧，大腿靠近，膝盖向外旋转，收缩约定肌肉，使阴道向上移动。经过耐心锻炼，我们可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩功能，掌握同一个房间时的收缩能力，使性生活和谐幸福。每天坚持15分钟。

10、腹肌练习

强腹肌是保持理想功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。其次，伸展髋关节，使双脚伸直平坦。腿弯曲髋关节，膝盖靠在胸部。重复五次。最后，双手平放体侧，双脚伸直5次，或左右分别5次。

11、床沿着脚

靠着床仰卧，臀部放在床边，双脚悬空，不要着地。双手把床沿着，以免滑倒。双脚合拢，慢慢向上抬起，向上半身靠拢，双膝伸直。

双脚举到身体上方时，双手支撑双脚，靠在腹部，伸直双膝。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

12、凯歌练习

凯歌练习是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。具体步骤是:

(1)，首先找到耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌在双脚之间，收缩直肠和阴道时可以感受到这两种肌肉的存在。

(2)仰卧在床上，轻轻插入阴道，尽量放松身体。

(3)然后积极收缩肌肉夹住手指，收缩肌肉时吸气，可以感受到肌肉对手指的包裹力。

（4）、当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒，放松3秒。

（5）、拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次收缩和放松10秒，每天至少做几次，逐渐增加肌肉收缩次数，增加收缩强度。例如，从收缩肌肉5秒到收缩10秒，需要几周时间。

阴道 运动
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