健康资讯

查疾病找医生找医院

首页 > 养生保健 > 运动养生

男士练肌肉最有效方法男性健身保持肌肉的诀窍就在这里

运动养生编辑博禾医生

152次浏览发布时间：2021-10-29 16:21:19

关键词： #健身 #肌肉

1、提高蛋白摄取量

低碳水化合物饮食要求按体重比例限制碳水化合物摄取量:体重190磅以上的健美运动员每天限制56-75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员每天限制40-55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2、训练前后摄取乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品)，可以代替碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练前摄取40-60克乳清蛋白质，可以防止身体消耗肌肉组织的供给。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。此外，每天将碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3、每天摄取红肉

红肉可以为身体提供脂肪作为能源，避免蛋白质供给的噩运。红肉也富含丙胺，可用于能源供应，不会提高胰岛素水平。每天至少从红瘦肉中摄取50克蛋白质，分配给早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺供应，防止身体将蛋白质作为能源。

健身肌肉

上一篇：三伏天如何科学健身?科学健身的方法有什么?

下一篇：错误的健身有什么危害这些坏习惯会影响健身

延伸阅读

甲状腺癌带的肌肉疼

甲状腺癌带的肌肉疼

甲状腺癌带的肌肉疼，可能是由于甲状腺癌发生骨转移、局部压迫、神经损伤等原因导致。建议患者及时就医，在医生指导下进行治疗。1、骨转移：甲状腺癌是起源于甲状腺滤泡上皮或滤泡旁上皮细胞的恶性肿瘤，若出现远处转移的情况，如肺部转移、肝脏转移等，则可能会引起骨骼破坏，从而导致甲状腺癌带的肌肉疼的情况。此时可以

#甲状腺癌 #甲状腺

甲状腺癌带的肌肉疼怎么办

甲状腺癌带的肌肉疼怎么办

甲状腺癌患者出现肌肉疼痛，可能是由于肿瘤转移、药物副作用、局部感染、骨质疏松等原因导致。建议及时就医，在医生指导下根据具体原因进行针对性治疗。1、肿瘤转移：如果甲状腺癌发生远处转移，如肺部转移，可能会引起胸痛、咳嗽等症状，也可能导致肌肉疼痛。此时需要遵医嘱使用甲磺酸阿帕替尼片等靶向药物进行治疗，同时

#甲状腺癌 #甲状腺

对胃溃疡患者制定健身计划

对胃溃疡患者制定健身计划

胃溃疡患者可以进行瑜伽、八段锦等运动来辅助治疗疾病。如果病情比较严重，则需要在医生的指导下服用药物来进行治疗。一、轻度胃溃疡1.运动：胃溃疡通常是由于幽门螺杆菌感染所引起的，还有可能是因为长期饮食不当导致的，在患病以后会导致上腹部出现疼痛，并且还会伴有食欲不振以及餐后饱胀等症状。如果是轻微的胃溃疡，一

#胃溃疡 #健身

治疗风湿肌肉疼痛怎么治疗

治疗风湿肌肉疼痛怎么治疗

治疗风湿引起的肌肉疼痛的方法较多，包括一般治疗、药物治疗等。建议患者及时前往医院就诊，在医生指导下进行针对性治疗。一、一般治疗1.注意休息：在日常生活中要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情；2.热敷按摩：可以使用热水袋或毛巾热敷局部，并配合按摩的方式缓解症状，促进血液循环，减轻炎症反应，从而改善不适症

#疼痛 #风湿 #肌肉疼痛

痛风关节炎肌肉无力怎么弄

痛风关节炎肌肉无力怎么弄

痛风关节炎患者出现肌肉无力的症状时，可以通过一般治疗、药物治疗等方式进行处理。如果通过上述方法无法改善病情，则需要及时到正规医院的风湿免疫科就诊，并积极配合医生进行针对性治疗。一、一般治疗1.日常护理：在日常生活中，患者需要注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。同时还要注意合理饮食，以低嘌呤食物为

#痛风 #关节炎

肌肉有点酸痛偶尔有点咳嗽

肌肉有点酸痛偶尔有点咳嗽

肌肉有点酸痛、偶尔有点咳嗽可能是由于上呼吸道感染引起的，也有可能是支气管炎导致的。患者需要根据病因进行针对性治疗。1、上呼吸道感染：如果身体抵抗力下降时受到细菌或病毒感染可能会引起上呼吸道感染的情况发生，在临床通常会出现鼻塞、流涕等症状，并伴有上述不适现象出现。此时可以在医生指导下服用阿莫西林胶囊、

#咳嗽 #肌肉

大腿肌肉酸痛是不是登革热

大腿肌肉酸痛是不是登革热

登革热是一种由登革热病毒引起的急性传染病，大部分患者在感染后会出现肌肉酸痛的症状，但不是所有的大腿肌肉酸痛都是登革热，常见引起大腿肌肉酸痛的原因有肌肉劳损、流行性感冒、类风湿关节炎等。1、肌肉劳损：剧烈运动后，大腿肌肉的乳酸堆积，可能会导致大腿肌肉出现酸痛的症状，同时可伴有乏力、肌肉无力等症状，此时

#肌肉 #大腿

甲状腺癌带的肌肉疼怎么办

甲状腺癌带的肌肉疼怎么办

甲状腺癌是临床上常见的内分泌肿瘤，大多数甲状腺癌起源于滤泡上皮细胞，可进一步分为甲状腺乳头状癌、滤泡状甲状腺癌、甲状腺髓样癌、未分化癌和鳞状细胞癌。大多数甲状腺癌患者伴有不同程度的颈部疼痛，如果疼痛剧烈，可遵医嘱给予药物治疗、手术治疗、放射性核素治疗。1、药物治疗：甲状腺癌患者伴有疼痛，如果疼痛程度

#甲状腺癌 #甲状腺

感冒咳嗽肌肉关节痛怎么办

感冒咳嗽肌肉关节痛怎么办

感冒咳嗽、肌肉关节痛，通常与病毒感染有关，患者需要通过一般治疗、药物治疗等方式进行缓解。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，在医生的指导下进行针对性治疗。1、一般治疗：感冒咳嗽、肌肉关节痛的患者应注意休息，避免过度劳累，注意保暖，避免受凉。饮食上应以清淡易消化的食物为主，如小米粥、南瓜粥等，避免

#感冒 #咳嗽 #感冒咳嗽

感冒咳嗽肌肉关节痛

感冒咳嗽肌肉关节痛

感冒咳嗽、肌肉关节痛可能是由于受凉、上呼吸道感染等原因导致，建议患者及时就医，明确病因后进行针对性治疗。hzh{display：none;}1、受凉：如果患者在日常生活中不注意保暖，可能会使身体受到寒气入侵，从而出现上述症状。此时可以通过多喝热水的方式进行缓解，也可以通过泡脚的方式进行改善。如果病情比较严重，还可以遵医嘱服

#感冒 #咳嗽 #感冒咳嗽

眼球内斜视损伤了什么肌肉

眼球内斜视损伤了什么肌肉

眼球内斜视一般指内斜视，内斜视损伤了眼外肌。内斜视是指两眼不能同时注视同一目标，属眼外肌疾病，可分为共同性内斜视和麻痹性内斜视。1、共同性内斜视：常见于儿童，与遗传因素有关，患者主要表现为一只眼睛注视时，另一只眼睛会向内侧偏斜。此时可遵医嘱使用阿托品散瞳剂进行治疗，如硫酸阿托品滴眼液等，可以放松肌肉

#肌肉 #眼球

痛风关节炎肌肉无力怎么办

痛风关节炎肌肉无力怎么办

痛风关节炎患者出现肌肉无力的情况时，可以通过一般治疗、药物治疗的方式进行缓解。若症状持续不改善或加重，则建议及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法。一、一般治疗：1.饮食调理：在日常生活中要注意合理膳食，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜以及富含优质蛋白的食物，比如苹果、香蕉、火龙果、鸡蛋等，能够补充身体所

#痛风 #关节炎

点击加载更多

相关问答头条推荐

经常半夜醒可能是肝火旺？医生教你3个动作轻松调理！

经常半夜醒可能是肝火旺？医生教你3个动作轻松调理！

常在夜间1至3点醒，原因很多，也可能是肝不好。如果肝经气血通畅，心神得到滋养，就睡得安稳，但如果肝郁，气血不通，肝郁化火，肝火太旺，火气扰动心神，就会总在这个时间醒，而且还会口干口苦，心神烦躁，或者出现心慌和心跳加快，这种情况就需要疏肝解郁，或者清肝泻火，以安养心神。

以专业美学塑造自然美，医美行业已步入审美素养主导新阶段！

以专业美学塑造自然美，医美行业已步入审美素养主导新阶段！

近年来，中国医美行业呈现蓬勃发展的态势，受到消费者对外貌美的追求不断提高以及医疗美容技术不断进步和创新的影响，中国医疗美容市场已经成为全球最大的医疗美容市场之一。

不知道阳痿吃什么药？先来科学认识ED

要说对男性最容易造成打击的事情,并非繁重的工作压力或琐碎糟心的生活,而是“为爱鼓掌”不和谐。很多男性一旦有了小兄弟不够硬、没发射就软了,或者根本就硬不起来的阳痿经历,自信心就很容易被打击,还可能会影响

缓解久蹲厕所的困扰，益生菌哪个牌子好呢？

缓解久蹲厕所的困扰，益生菌哪个牌子好呢？

lifespace益倍适小蓝条是一款专为关爱肠道健康而研发的益生菌产品，受到众多消费者的青睐。它添加了15种进口优质菌株，包括鼠李糖乳杆菌、植物乳杆菌、干酪乳杆菌等多种明星菌株。这些菌株各具特色，能够协同作战，共同呵护肠道菌群的平衡。

城中之城：赵行长稳住！视网膜色素变性还可以这样治疗

城中之城：赵行长稳住！视网膜色素变性还可以这样治疗

原发性视网膜色素变性也称为毯层视网膜变性，是一种进行性、遗传性、营养不良性的不可逆退行性病变，主要表现为慢性进行性视野缺失，夜盲，色素性视网膜病变和视网膜电图异常，最终可导致视力下降，日渐走向失明。

美哈医药集团：科技智造，私护行业先锋

美哈医药集团：科技智造，私护行业先锋

美哈医药集团始终致力于以科技创新为旗帜推动产学研结合，是“新质生产力”有力贡献者，抗(抑)菌用品、消杀用品、卫生用品、医疗器械等领域知名源头厂家，以及当之无愧的科技智造引领者、私护行业先锋。

ECMO辅助下多学科团队保驾护航树兰医疗旗下医院完成“不可能的任务”

疑难复杂肝移植手术主要有三类：一类是原发疾病重，同时合并其他重要脏器功能损伤的。比如像这位宋先生，肝衰竭又合并严重心脏基础疾病，这样的病例不仅难度更高，而且术后更容易发生并发症。

世界炎症性肠病日｜溃疡性结肠炎吃什么营养食品有助于快速康复？

世界炎症性肠病日｜溃疡性结肠炎吃什么营养食品有助于快速康复？

5月19日世界炎症性肠病日即将到来，可炎症性肠病（溃疡性结肠炎和克罗恩）的发病率和癌变率还是逐年攀升，已经不少名人明星因大肠癌不幸去世，或因溃疡性结肠炎不得不远离公众视野。溃疡性结肠炎就真的那么可怕吗？

蛭柔：坚持健康养生赋能加盟伙伴逐梦美好未来

蛭柔：坚持健康养生赋能加盟伙伴逐梦美好未来

健康养生作为一种追求健康、提高生活质量的重要方式，受到了越来越多人的青睐。蛭柔生物科技有限公司（以下简称“蛭柔”）便紧扣时代走向和民众需求，遵循“养生还原健康”的理念，专注打造天然水蛭素血液排毒特色养生项目

天气变暖为什么高血压降低了？什么情况下需要调整降压药？

天气变暖为什么高血压降低了？什么情况下需要调整降压药？

有患者问我，最近天气转暖了，他的血压一直都维持在较低的水平，他准备把降压药物减一减。如果天气转暖，血压一直偏低，是不是高血压痊愈了?能不能停了降压药?

专家观点

健康视频

月经不能吃6大水果有哪些？生理期禁忌水果一览表

2022-06-26 13:38:45

怀孕1一3月禁吃的十大水果有哪些？孕期不能碰的10种水果

2022-08-12 12:00:11

被猫抓了一下轻微破皮要打针吗？被猫抓破了最薄的一层皮用不用打疫苗

2022-08-19 13:49:50

最新推荐

放屁的次数过多预示着什么?放屁若有两种迹象肠癌反复中耳炎化脓穿孔严重吗甲状腺癌半切第四天白癜风初期治疗能治好么吃西红柿能治疗痔疮吗请问甲状腺癌脖子有红点鼻炎药能经常换着吃吗吗自闭症孩子对手机很感兴趣小细胞低色素性贫血症状自闭症小孩半夜起来玩玩具大便时痔疮滴血需要治疗吗甲状腺癌导致脖子痛甲状腺癌不及时手术腰部白癜风怎么治疗的好甲状腺癌不能受刺激登革热的人会传染给别人自闭症小孩肠胃不好嘴巴臭怎么去预防白癜风的发生甲状腺癌粗针穿刺针胆源性胰腺炎痊愈后的饮食登革热病毒对人体的危害甲状腺癌不提倡补硒自闭症孩子的学费可以退吗鼻炎药哪种副作用小一点甲状腺癌不能吃辣的小孩癫痫病影响上幼儿园吗自闭症为什么不能吃药治疗甲状腺癌不要做穿刺登革热传播常见监测方法自闭症天才只是机械记忆吗十五味龙胆花丸在哪里可以买得到十五味龙胆花丸儿童可以吃吗归芪养血口服液能祛斑吗归芪养血口服液经期能喝吗脂必妥片副作用有哪些脂必妥片的不良反应是什么天麻灵芝合剂功效是什么天麻灵芝合剂的效果如何盐酸氨基葡萄糖颗粒的功效有哪些盐酸氨基葡萄糖颗粒的成分复方盐酸阿米洛利片能和厄贝沙坦片一起吃吗需要注意什么呢参三七伤药片的说明书包括哪些信息参三七伤药片的功效清眩丸的保质期多久呢清眩丸的功效是什么米格列醇片和阿卡波糖胶囊哪个效果好米格列醇片的主要功效盐酸阿夫唑嗪缓释片几盒一个疗程盐酸阿夫唑嗪缓释片的费用高吗