最有效的徒手健身运动

1、首先做标准俯卧撑动作，然后做跪姿直立运动，我们双手向上举，速度慢，记住次数要举四次。

2、做俯卧撑，然后做跪姿直立运动，慢慢向上举起，这次次次数达到8次。

3、做标准的俯卧撑动作，下一个动作是1、2步，但次数上升到12次。

4、前几步与上一样，慢慢向上提升的次数为16次。