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健身操注意事项 儿童练习健身操时应注意什么?

运动养生编辑 博禾医生
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关键词: #儿童 #健身操

1、刚开始,必须逐步进行。应采取步伐行走的方式,使身体和下肢有充分的时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐前,首先要做好热身和适当的伸展运动,尤其是下肢适当的伸展是非常重要的。天冷的时候,热身的时间要长,多穿衣服。

2、练习时节奏过快,运动量过载。孩子初学的时候,从入门开始,不要着急。健身操对身体的要求比较低,因此在跳跃操作过程中,孩子容易节奏过快。练健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健身操不仅不能起到锻炼作用,而且容易使运动量过载。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。所以,儿童练操时要注意节奏不能过快。

3、训练前后饮用适当的净水。训练中出汗会大量消耗体内的液体,训练前1~2小时和训练中喝净水,训练后也要有计划地喝液体,不要口渴。

4、儿童是健身操的主角,在协助儿童练习时,要注意引导、跟进和遵循儿童的意志,动作要温柔、缓慢、节奏,看儿童的脸,不断地和儿童说话。

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