赖床不一定是坏缺点 简单的床上懒人瑜伽
运动养生编辑
博禾医生
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赖床，其实不一定是坏缺点。我们经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，各个器官也很懒。醒来后立即起床，从平静的状态向活动状态转移的时间不足的话，血压变动引起头晕、腰腿痛、颈椎和腰椎骨质增殖的患者的疼痛会加剧等问题。因此，先靠床，在床上做点运动，可以避免这些问题，增加健身机会。
早上起床时，可以先伸出懒腰，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议积极加强懒腰的保健效果，养成懒腰的新习惯。
具体做法:自然伸腰后，交叉双手五指，把手掌放在头上，双脚尖交替伸直挂钩，四肢尽量伸展，同时逐渐用力，轮流向左右旋转，约持续10~20秒。这样进行一点改善，增加一点图案，伸展身体，扩大胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸运动进一步加强，能够迅速唤醒大脑。
左右大扭头可加强腰背和颈部肌肉的牵引，对预防或缓解腰腿痛、颈背痛具有积极意义。
具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。
这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。
具体做法:上述动作结束后，在仰卧位置团结身体，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒，缓慢上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
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