在炎热中慢跑养生运动 慢跑时有哪些注意事项

人体生理活动应适应自然变化，体内阴阳、血气也应发生收获变化。秋天是从盛长到闭藏的收敛过程，所以要特别注意动静的科学安排。不要总是出汗，消耗阳气，消耗阴津，削弱肌肉抵抗力，慢跑节奏和缓慢，运动量适中，成为暑假理想的运动项目。

慢跑前，站在原地或慢慢行走，放松身体，调整呼吸，集中注意力:做好心理准备后，伸出双脚，慢慢跑。

跑步时头部直颈，上半身微向前倾，双眼平视，双手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。自然呼吸，呼吸应均匀、深。全身放松，保持乐观的心，面带微笑。守护丹田，排除一切杂念，想跑是强身健体的有效手段。在慢跑过程中，步伐可以更大，但每一步都必须稳定。双臂前后摆动，尽量用脚尖着地，增证脑细胞氧气供应，防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能耗，刺激新陈代谢。

最初练习慢跑，应该短距离，然后逐渐延长。体弱多病者，可以用慢跑-快跑-慢跑的方法，跑几步，走几步，随着体力的增强，逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑结束后，深呼吸，全身放松，继续走路。