女性BMI多少是正常的？BMI过高人群饮食要注意什么？

女性保养指南编辑

2762次浏览发布时间：2021-12-23 15:14:43

减肥是女人一生奋斗的目标，实际上也有一种科学的指标，即BMI指数，来判断体重是否正常。该指标是国际上常用的衡量人体肥胖程度及健康与否的标准，是一个相对中性和可靠的指标。

身体指数=身体质量(公斤)/身体高度的平方(米)。该指标通常用来判断人的肥胖程度，并可作为衡量健康状况的参考指标，但不能直接反映健康状况。

BMI指数维持在多少是正常的？

正常的BMI值在18.5-23.9之间，在中国，如果你的BMI指数在此值范围内，表明你的体重刚刚好，但如果BMI值接近18.5，则停止减肥，并避免过低体重。假如体重接近23.9，也要控制好体重，可适当减少一点，避免体重增加，造成肥胖。假如BMI指数在24-28的范围内是超重，在28-35的范围内属于肥胖症，超过35则属于过度肥胖，低于18.5表示体重过轻，不利于身体健康。

要保持BMI指数在正常范围之内，在饮食方面要注意哪些呢？

BMI过高人群饮食要注意什么？

1、综合营养补充

对指数较低的人来说，体重有些太轻，会造成营养不良的情况，身体素质会稍微差一点，容易生病。因此要注意营养均衡，不要再追求“骨感美”了，要全面补充营养，不挑食，不节食，可以增强体质，提高免疫力，避免经常生病。

2、低脂饮食

那些指数较高的人，可能是长期摄取高脂肪食品，蔬菜水果吃得较少，脂肪消化速度缓慢，就会引起肥胖，导致指数偏高。对指数较高的人群，饮食要注意清淡，避免高脂饮食，多吃富含膳食纤维和维他命的食物，以控制体重。还可以降低由肥胖引起的高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等疾病。因此平时要少吃油炸食品、肥肉、糕点、糖等高脂肪食物。尽量食用低热量、低脂肪的食物和水果。不过需要注意的是，适当食用瘦肉，补充蛋白质。

3、养成健康饮食习惯

许多人会养成不良的饮食习惯，比如吃得过多、吃得不规律等，这些都容易引起体重增加，导致BMI指数升高。因此，日常生活中要养成健康的饮食习惯，吃东西要定时定点吃。若要减肥，尤其是体重过轻、BMI较低的妇女，要注意不能通过节食来减肥，可以少吃，但不能不吃。若长时间节食减肥，胃酸分泌的胃酸会损害胃粘膜，引起胃炎等胃病。因此，养成健康的饮食习惯也很重要，一定要定时定量，不要暴饮暴食，不要节食，每顿饭要七分饱，细嚼慢咽。

4、粗细搭配

如果女性BMI指数较高，偏胖，可以多吃一些粗粮，粗粮中的营养成分要比精加工的主食大。精加工食品，如大米、面、馒头等含有大量脂肪和碳水化合物，吃太多会使血糖升高。BMI指数高的妇女可多吃一些粗粮，既可增加饱腹感，又可降低血糖升高。此外，粗粮中富含膳食纤维，还可以促进消化，降低三高，防止便秘。对偏胖的女性来说，减肥还可以依靠粗粮来减轻饥饿感。

5、多喝水

人身体70%是水，平时多喝水可以增加饱腹感，促进新陈代谢，润肠通便。一般饭前喝一杯水可以增加饱腹感，控制饮食量，可以达到控制体重的效果。早上起来喝一杯温水可以洗肠子，帮助排便。常喝水能促进新陈代谢，加速毒素的排出，对皮肤有益无害，因此每天要保证1500ml的水摄入，多喝温水，避免饮用含糖饮料或酒精饮料。

总体而言，女性BMI指数维持在18.5-23.9之间属于正常现象。若BMI指数偏低，要保证营养均衡，多补充营养，增强体质。出现BMI指数偏高的情况，一定要严格控制饮食，多吃低脂肪、低热量的食物。无论BMI指数太高或太低，都要养成健康的饮食习惯，多喝水，才能保证身体健康。

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