想要肾功能强大需要怎么做?七个好习惯塑造健康肾脏

科普小医森 编辑
博禾医生 | 肾内科
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关键词: #肾脏 #肾功能

肾是人体中必不可少的器官之一,可以参与人体新陈代谢,保持人体内部环境平衡。很多人意识到肾脏对人体健康的重要性,开始使用各种各样的健康食品来补肾,但是养肾为什么不能从简单的生活习惯开始呢?只有7个简单的好习惯才能使肾功能杠杆。

1、多喝水

水是生命之源,充足的饮水量对人体肾脏健康尤为重要。水分不足会使尿液浓缩,影响毒素的排泄,也容易引起肾结石尿路感染等。所有摄取足够的水可以增强肾功能,提高免疫力

2、保持良好的生活作息

充足的睡眠是促进器官健康的方式之一,人体在半夜深入睡眠时也是人体肾脏自我休养的时候。研究表明,许多肾衰竭患者熬夜过度,睡眠不足。男女都要保持良好的生活,晚上不要超过11点睡觉,也不要通宵。

3、多运动锻炼

多运动锻炼促进人体血液循环,提高新陈代谢,提高自身免疫力,加快身体排毒,使体内有害物质更好地排出体外,防止毒素,积累有害物质增加肾脏负担。因此,为了保持肾脏健康,需要更多的运动。

4、不吃高盐食物

肾脏负责人体盐分代谢的90%,摄取过多的盐分会增加肾脏的负担,破坏肾脏功能,引起肾脏疾病。在日常生活中,应该减少盐的摄入,少吃高盐食品,少吃清谈食品,减少腌制食品的摄入量。

5、少吸烟少喝酒

烟酒有害健康,烟草中含有增加肾病发生概率的物质,如尼古丁、焦油等有害物质,过度饮酒会增加心脑血管疾病发生概率,同时也会引起肾脏损伤,因此日常生活中吸烟少喝酒

6、控制体重

本身体型过度肥胖容易引起肾小球疾病,严重引起肾衰竭,肾负担增加,新陈代谢能力下降。暴饮暴食最能引起肥胖,暴饮暴食后尿酸、尿毒氮等废物不能立即排出,增加肾功能压力,危害肾脏健康。因此,不要暴饮暴食,要控制饮食,控制体重,减少对肾脏的危害。

7、定期体检

引起肾脏疾病的因素有很多,肾脏疾病初期症状不明显,患者发现疾病多为中后期,错过治疗的最佳时机,应定期检查,发现疾病时早期治疗。

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血脂藏着几条警戒线,不少人默默越过时还以为自己稳得很
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体检报告单上那一串数字,很多人扫一眼只要没看到向上的箭头,就心安理得地把它塞进抽屉深处。仿佛只要机器没报警,身体里的血管就依旧畅通无阻。殊不知,血脂这项指标有着几条看不见的警戒线,它们不像高烧那样让人立刻察觉不适,却可能在日复一日的忽视中,让血液变得像浓稠的粥一样缓缓流动。不少人正是在这种“自我感觉良好”的错觉中,默默越过了安全边界,直到某天身体发出更强烈的信号才追悔莫及。

一、容易被忽视的血脂隐形陷阱

1、正常范围不代表绝对安全

体检单上的参考范围通常是针对普通健康人群设定的统计区间,但这并不意味着处于这个区间内就万事大吉。对于本身就有高血压、糖尿病或者长期吸烟习惯的人来说,即便血脂数值在所谓的“正常值”内,也可能已经对血管壁造成了潜在伤害。医生往往建议这类高危人群需要更严格的控制标准,不能简单地拿通用标准来衡量自己的健康状况。

2、单项正常掩盖整体风险

很多人只盯着总胆固醇看,觉得这项不高就没事,却忽略了低密度脂蛋白和甘油三酯的变化。有时候总胆固醇看似平稳,但坏胆固醇的比例却在悄悄上升,或者甘油三酯因为一顿丰盛晚餐后的波动而处于高位。这种结构性的失衡比单纯的数值升高更隐蔽,它像是在血管里埋下了不稳定的因素,随时可能引发问题。

3、年轻不是免死金牌

不少年轻人仗着代谢快,觉得血脂问题是中老年人才需要操心的事。然而现在的饮食结构中,高糖高油的外卖和饮料无处不在,加上久坐不动的生活方式,让血脂异常的年轻化趋势越来越明显。血管的老化并不完全取决于年龄,不良的生活习惯会让年轻人的血管提前进入“老龄化”状态,等到出现症状时,往往已经积累了不少损伤。

二、身体发出的微弱求救信号

1、莫名的疲劳与头晕

当血液变得粘稠,流动的速度就会变慢,输送到各个器官的氧气和营养也会随之减少。这时候人容易感到莫名其妙的疲惫,明明睡够了时间还是觉得昏昏沉沉,或者在突然站起时感到一阵眩晕。这些看似普通的亚健康状态,很可能是血液流变学发生改变后的早期表现,提示着微循环可能已经受到了影响。

2、视力出现的短暂模糊

眼底有着丰富的微小血管,是对血液状态非常敏感的窗口。如果血脂水平持续偏高,可能

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