健康资讯

查疾病找医生找医院

首页 > 养生保健 > 养生人群

有什么瘦腿方法吗?生活中最流行的瘦腿方法

养生人群编辑

50次浏览发布时间：2022-05-25 11:42:48

关键词： #瘦腿 #瘦腿方法

1,做高抬腿运动

每天起床之后，不要浪费这点时间，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿的最快方法，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2。饭后站一会或散步

要注意的是，吃晚饭之后可不要马上就坐着，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。"饭后走一走，活到99"，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，是不错的瘦腿的最快方法，让自己变得更加健康。

3。洗澡时按摩一会

洗澡这个过程对于减肥效果也是很大的，但是最好站着洗，用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，这也是一种瘦腿的最快方法。

4。骑脚踏车

骑脚踏车是非常悠闲的一个运动，在减肥上作用也是很大的，也是一种瘦腿的最快方法。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!

5。睡前瘦瘦腿

在睡之前不要让自己闲下来，做一些瘦腿操，可以起到不错的效果，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

瘦腿瘦腿方法

上一篇：睡觉也可以瘦腿吗?9种女性瘦腿方法

下一篇：什么运动科学又有效?冬季最科学最有效的减肥方法

延伸阅读

产后腿变粗怎么办盘点腿变粗的原因和瘦腿的方法

产后腿变粗怎么办盘点腿变粗的原因和瘦腿的方法

产后，很多新妈妈们都想尽快恢复以前曼妙身材，但想要减肥，首先先了解令你发胖的原因才行。特别是双腿，最易变成大象腿和萝卜腿的。那产后要怎样瘦腿呢?首先我们先一起来了解一下产后腿变粗有哪些原因吧。产后腿变粗的原因:1、由于在怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，而怀孕为了安全又不能运动，很

#瘦腿 #产后

最快的懒人减肥法瘦腿懒人瘦腿五个对策全搞定

最快的懒人减肥法瘦腿懒人瘦腿五个对策全搞定

这个小动作可以继续刺激大腿肌肉，达到瘦大腿的目的。主要动作要领是双手放在胸前，双脚分开，略宽于肩膀。然后挺直腰部，慢慢蹲下。最好蹲到大腿与地面平行。慢慢深呼吸，持续五秒钟，然后慢慢起床，重复几次。这个动作主要是伸展大腿内侧。首先，侧卧在地上，左肘支撑地面，右脚伸到左脚后面。注意弯曲右膝，脚掌着地。慢

#减肥 #瘦腿 #减肥法 #懒人减肥

滚腿轮真的能瘦腿吗？蹲马步能瘦腿吗？

滚腿轮真的能瘦腿吗？蹲马步能瘦腿吗？

蹲马步可以起到瘦腿的作用。蹲马步需要收紧全身，尤其是腿部肌肉，有助于燃烧腿部脂肪，消耗多余能量。另外，蹲马步的时候，全身的重量几乎都转移到了腿上。长时间运动后，腿部肌肉会变得更加紧致，多余的脂肪也会减少。然后达到瘦腿的效果。1.双腿与肩同宽，重心集中在身体中央。双腿站得太宽，重心太低，站得太窄，重心太

睡前八个动作瘦腿瑜伽瑜伽瘦腿最有效的动作

睡前八个动作瘦腿瑜伽瑜伽瘦腿最有效的动作

动作：1.双腿分开，略宽于肩膀。站立后，先吸气，抬起脚跟，收紧腿部肌肉，挺胸收腹收臀，双手五指分开，尽量向上伸；2.然后呼气，双手握拳下落，脚跟慢慢下落；3.重复几次动作，注意整个练习过程中呼吸和动作缓慢。效果：有助于伸展腿部肌肉，加速腿部脂肪燃烧分解，增加腿部灵活性，减少腿部多余脂肪。动作：1.侧躺在地板上

#瑜伽 #瘦腿

怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿

怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿

1:双手放在地上，身体呈V形，小腿伸展，腿伸直，胸部伸展，腹部放松；2:十指张开，手掌和力量，将力量推到肘部，然后推到肩部，肩部延伸；3:吸气时抬头，弯曲右腿右膝，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一边，左右交替复位。提示:每次动作结束后保持3-5次呼吸。身体、手臂、腿抬起或肢体的角度一般控制在30-45度之间。1:双手叉腰，双脚

#瑜伽 #瘦腿

坐姿提踵能瘦小腿吗提踵到底瘦腿还是粗腿

坐姿提踵能瘦小腿吗提踵到底瘦腿还是粗腿

坐姿可以锻炼你的小腿，这和站和站姿跟踪是一样的，但区别是坐姿锻炼更深的比目鱼肌肉，因为腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲的影响，当你坐姿时，膝关节弯曲，腓肠肌不能完全力量，所以主要锻炼是比目鱼肌肉，比目鱼肌肉锻炼可以使小腿看起来更细，所以可以瘦。是的，正如上面所描述的，强壮主要是由于腓肠肌的

#瘦腿 #瘦小腿

平板支撑腿会变粗吗其实方法对了还能瘦腿

平板支撑腿会变粗吗其实方法对了还能瘦腿

练习不正确，练习不当会变粗。在正常强度下，正确的平板支撑动作不会导致腿粗，但如果平板支撑，动作不标准，强度过大，运动后不及时放松，腿长时间保持紧绷，长时间可能出现腿长肌肉、粗现象。动作要标准1.俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；2.身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一

怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修长双腿

怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修长双腿

目的：锻炼大腿内外侧和腰部肌肉，使这两部分不骄傲、松弛。方法:准备姿势-躺在右边。右肘和左掌支撑上半身，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作:数一时，左腿向上抬起，略高于头部；数二时恢复准备姿势；反复做 5~10个8拍，然后抬起左腿，静止用力1O秒；反方向重复。小贴士抬腿还原时，切忌甩腿，要有意识地控制腿，抬腿一定要伸

#瘦腿 #健美

怎么瘦腿最快最有效这几个动作帮你

怎么瘦腿最快最有效这几个动作帮你

瘦腿美腿动作1：双脚并拢站直，双臂弯曲肘部，双手放在前面，然后右脚向右迈出一步，使双脚尽可能分开，保持背部挺直，收紧腹部，上半身向前压低；然后将左腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在左脚上，同时伸直右腿；然后慢慢站起来，将右腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在右脚上，伸直左腿。这样重复，注意，在动作过程中，要始

做什么动作可以瘦腿这个动作胜过跑5000米

做什么动作可以瘦腿这个动作胜过跑5000米

1:站直，伸出手臂。保持上半身笔直，弯曲膝盖，蹲一段时间，然后恢复站立姿势。重复这个动作5次。2:双腿呈正座位，双手向后支撑。用腹式呼吸慢慢向后躺下，直到靠近地板，双手自然放在身体两侧。如果很难完成这个动作，试试单腿。1:弯曲双腿，盘腿，右腿放在左腿上，脚踝尽量靠近臀部。双手放在身体前面，慢慢向前倾，坚持一

瘦腿做什么运动坚持做就会有纤细的双腿

瘦腿做什么运动坚持做就会有纤细的双腿

这种摆腿动作主要是锻炼腿内侧的肌肉。方法:单腿着地，另一条腿向外摆动。重复动作20次，然后交替另一条腿20次。也是为了收紧腿部肌肉。方法:单脚固定，另一只脚驱动身体旋转，转身半蹲20次，完成后可以换成另一边。这个动作是这个训练的核心。如果你坚持每天做，你的臀部和腿可以瘦一圈。使用弹性带有助于调整动作的标准和正

#运动 #瘦腿

小腿拉筋可以瘦腿吗拉筋瘦腿的效果好吗

小腿拉筋可以瘦腿吗拉筋瘦腿的效果好吗

拉筋有助于瘦腿。事实上，拉筋不是一种运动，但在拉筋的过程中，腿部肌肉可以放松，腿部线条也可以在一定程度上修饰，有助于瘦腿。拉筋瘦腿的效果还是很有限的。因为它主要是为了改善腿部线条，不能消耗多余的脂肪，所以瘦腿的效果并不特别明显。如果你通常喜欢做运动，运动前后的肌腱是必不可少的，这不仅可以使肌肉线条更

#瘦腿 #小腿

点击加载更多

相关问答头条推荐

北京协和医院开展AAV基因治疗视网膜变性临床研究招募

北京协和医院开展AAV基因治疗视网膜变性临床研究招募

据了解，中国医学科学院北京协和医院眼科正在开展针对RPE65双等位基因变异相关视网膜变性的AAV基因治疗临床研究。该疗法是以AVV2为载体的基因疗法，携带hRPE65基因，通过视网膜下腔注射，使视网膜细胞表达有活性的hRPE65蛋白，从而治疗RPE65基因突变相关的视网膜变性患者。

胸前背后痘痘太烦人，初源漾净痘啫喱拯救你

胸前背后痘痘太烦人，初源漾净痘啫喱拯救你

初源漾净痘啫喱凭借其卓越的控油效果，成为了夏日油肌的救星。其核心成分法国PCA锌和地黄提取物协同作用，有这很好的控油效果，可以降低皮脂腺的活跃度，从而减少油脂分泌。这不仅解决了毛孔堵塞的问题，还为肌肤带来了清爽的触感，让人在炎热的夏日里也能感受到清爽与舒适。

内部重磅！2名诺奖得主称赞SunRegen新药治疗视网膜色素变性

内部重磅！2名诺奖得主称赞SunRegen新药治疗视网膜色素变性

近期，SunRegen Healthcare AG团队研究的First in Class候选药物SBC003备受关注，项目多次在国际大赛中获奖。甚有2位诺贝尔奖得主亲自下场称赞评论：“实验数据真实可行，药物效果神奇令人充满期待！”。

一辈子不敢结婚，只因带有视网膜色素变性基因

一辈子不敢结婚，只因带有视网膜色素变性基因

视网膜色素变性的遗传有常染色体显性或隐性遗传、X染色体连锁遗传等多种遗传方式，概率问题偏偏我就是那个基因有问题的倒霉蛋，20岁出头的时候，以为只是夜盲，吃点维生素就以为能好。日子一天天过去，情况却并没有好转，我的视野变得越来越窄。在四处求医检查后，不幸的被确诊为视网膜色素变性。

529世界肠道健康日：九华邀您从“肠”计议以“栓”治“痔”

529世界肠道健康日：九华邀您从“肠”计议以“栓”治“痔”

恰逢世界肠道健康日之际，九华痔疮栓携手益丰大药房共同举办“九华529肛肠健康日”线上线下公益活动，届时线下活动场地不仅有专家“坐阵”为大家提供与痔疮预防、治疗、康复等相关的用药知识科普，还有唱歌、舞蹈、魔术等娱乐演出活动，同时设置了礼品抽奖互动环节，鼓励大家在愉悦轻松的氛围中学习和了解痔疮防治知识，提高生活品质。

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：肠炎、肠坏死、门静脉高压

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：子宫内膜癌、不排卵引起不孕症、皮疹

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：老年急性阑尾炎、肠坏死、表皮囊肿

专家观点

最新推荐

宝宝过敏性咳嗽早期症状便秘严重口臭严重治干眼症红血丝用什么药腋窝淋巴结与狐臭有关吗怎么控制自己不长灰指甲耳朵过敏性湿疹与中耳炎宝宝过敏性咳嗽一个月了长期咳嗽有痰，该怎么治宝宝过敏性咳嗽有哪些药宝宝咳嗽肺咳颗粒吃多少静脉曲张会便血么偶尔咳嗽，体温37.1 怎么可以制止狐臭复发呢宝宝过敏性咳嗽什么表现宝宝过敏性咳嗽喘得厉害怎么快速解决灰指甲传染宝宝过敏性咳嗽怎么吃药怎么可以减少狐臭遗传呢小孩一咳嗽就抽搐怎么办宝宝过敏性咳嗽注意什么继发性头痛的原因压伤指甲会变成灰指甲吗怎么可以避免传染灰指甲宝宝过敏性咳嗽要怎么办学生长了灰指甲怎么处理怎么看小宝宝有没有狐臭宝宝过敏性咳嗽怎么脱敏眼睛多少为近视眼怎么看是不是轻度狐臭呢宝宝过敏性咳嗽祛痰的药中医开的右归胶囊怎么样呢右归胶囊的主要功效是什么新生儿使用果糖二磷酸钠口服溶液好吗果糖二磷酸钠口服溶液的功效固本益肠片饭前饭后吃固本益肠片什么时候吃最好乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢乳疾灵颗粒的主要成分异维a酸红霉素凝胶效果怎么样异维a酸红霉素凝胶可以去痘印吗氨糖美辛肠溶片副作用是什么氨糖美辛肠溶片哪些人群不宜服用参三七伤药片的说明书包括哪些信息参三七伤药片的功效金刚藤软胶囊治什么病的金刚藤软胶囊孕妇吃了有什么影响舒泌通胶囊（舒泌通）是消炎药吗舒泌通胶囊的主要功效复方三叶香茶菜片副作用明显吗复方三叶香茶菜片的主要功效

医院动态