小腿疼痛应如何按摩

小腿疼痛可通过按摩缓解，常用手法有揉捏法、推拿法、点压法、叩击法和拉伸法。小腿疼痛可能与肌肉劳损、静脉曲张、缺钙、腰椎间盘突出或下肢动脉硬化等因素有关。

1、揉捏法

用拇指与其余四指呈钳形，沿腓肠肌肌腹由下向上缓慢揉捏，重点放松比目鱼肌与跟腱连接处。此法适用于运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛，可配合热敷促进血液循环。揉捏力度以产生轻微酸胀感为宜，单侧持续3-5分钟，注意避开胫骨前缘敏感区域。

2、推拿法

手掌根部沿胫骨后缘从脚踝向膝关节方向推按，配合按摩油减少皮肤摩擦。对久站久坐导致的小腿肿胀效果较好，能促进淋巴回流。推拿时应保持节奏均匀，遇到硬结处可稍作停留加压，但静脉曲张患者需避免直接按压曲张血管。

3、点压法

用拇指指腹垂直按压承山穴、委中穴等穴位，每个穴位持续按压10-15秒。适用于夜间小腿抽筋或受凉引起的痉挛性疼痛。点压承山穴时取俯卧位更易定位，位于腓肠肌肌腹下凹陷处。骨质疏松者需控制力度防止骨损伤。

4、叩击法

空心掌轻叩小腿后侧肌肉群，从跟腱至腘窝呈节律性敲打。能缓解神经压迫导致的放射性疼痛，改善肌肉僵硬状态。急性肌肉拉伤或皮肤破损时禁用此法，叩击频率建议每分钟60-80次，力度以肌肉轻微震颤为度。

5、拉伸法

坐位伸直患肢，用手扳住前脚掌向躯干方向缓慢牵拉，维持15-20秒。针对跟腱炎或跖筋膜炎引发的小腿牵涉痛效果显著。拉伸时应保持呼吸平稳，避免弹振式动作，腰椎间盘突出患者需在专业指导下进行。

按摩前后可用40℃左右温水浸泡小腿10分钟增强效果，日常应避免穿过紧鞋袜。若疼痛伴随皮肤变色、持续肿胀或行走困难，可能提示深静脉血栓等严重情况，须立即停止按摩并就医。长期伏案工作者建议每2小时做踮脚运动预防小腿僵硬，糖尿病患者按摩前需评估周围神经病变情况。