中年女性为什么容易发胖?中年女性有哪些减肥方法?

女性生活指南编辑 医点就懂
420次浏览

关键词: #减肥 #发胖 #减肥方法

许多人可能认为减肥是年轻人MM、学生MM,年轻一代的专利,老年中年妇女,尤其是一些家庭主妇,不需要减肥和维护。如果你有这个想法,那就大错特错了。俗话说:每个人都有爱美之心。不管是青少年MM,还是四五十岁的中年妇女,她们爱美的心是一样的。今天,小编就向各位中年妇女介绍专属于你们的减肥秘籍,让你们重拾自信,做中年女神。

一、中年女性容易发胖的原因

1、生理因素

生理因素是脂肪的原因之一,当人们达到30~35岁的极端时,身体器官功能开始下降,如呼吸系统、心脏功能会下降,相应的新陈代谢也会受到影响,身体热量消耗会减少,所以有很多脂肪积累不能消耗,主要积累在腹部、臀部和大部分。30~80岁时,40%的人体肌肉质量会消失,肌纤维会减少,剩下的肌肉会变弱。同样,30岁以后每十年骨骼的强度和质量也会损失1%。

2、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题。其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了。再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西。

3、心理因素

这意味着舒适的生活情绪。女性生完孩子或结婚后,生活环境发生了变化,情绪也发生了变化。他们中的大多数人都过着幸福的生活,放松和舒适的心态。随着时间的推移,他们很容易懈怠,放松婚前对身体的严格要求,这是肥胖的重要因素之一。

4.减少运动量

随着年龄的增长,中老年人的活动量和运动量不同程度地减少。例如,工作性质发生了变化,大多数人改变为相对容易的工作或退居二线。他们的生活逐渐趋于稳定,精神紧张也放松了。因此,他们吃得很好,吃得很多。无形中,摄入量超过了需求,长时间后会导致肥胖。

二、中年女性减肥方法

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和培养"早吃好、午吃饱、晚吃少"饮食习惯,其中"晚吃少"减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早餐。不吃早餐的人,容易发胖。

2.晚饭后快走半个多小时

许多人肥胖的部位主要是臀部和腹部。这些人有一个共同的特点,要么长期从事文件工作,要么不喜欢活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前,多余的热量不能消耗,转化为腹部和臀部的脂肪沉积。

运动篇

1.每周做两次力量训练

每周举重两次15分钟可以恢复新陈代谢率。肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的新陈代谢率从6开始.8%增长到 7.8%。这意味着,如果你做力量训练,你的肌肉会增加,你的体重仍然是55公斤。即使你什么都不做,你也可以每天消耗大约100卡路里。买漂亮的哑铃,明天就开始!

2.纠正仰卧起坐

与以往仰卧起坐不同,脚要抬高,高于身体水平;双手放在前面;每次放松恢复平躺,只有下背着地,上背着地。确认收缩时呼气,放松时吸气,膝盖角、大腿角、身体角90度。这些都是帮助你摆脱腹部肥胖的关键。

饮食篇

1.枸杞消水肿减肥食谱

早餐:薏米粥1碗,黄瓜1份,枸杞30克泡水。

中餐:黄花菜1盘,米饭1/2碗。

晚餐:1份蔬菜汤,1小碗米饭,30克枸杞泡水。

2、蛋白质

植物蛋白:豆类、谷类、坚果等。

动物蛋白:低脂乳制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼等。

蛋白质是人体必不可少的组成物质,是所有生命活动的物质基础,也是必不可少的。但在摄入蛋白质的过程中,要注意动植蛋白的一半,每公斤控制体重1.2~1.5公克的量。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

女子误诊脂肪瘤,确诊后1个月去世,医生无奈:发病率低的转移癌 中药泡水能治疗骨质增生吗 婴儿喉咙有痰怎么办 咳嗽变异性哮喘是什么病能治好吗 慢性前列腺炎会增生吗 小儿肺炎怎么调理断根 宝宝湿疹后皮肤变黑能恢复吗 乳腺癌流鼻血是转移了吗 胰腺炎怎么能治好得快一点 动脉血管硬化是怎么回事 宫缩想拉大便可以拉吗 成人肠胃炎怎么调理才会好转 青光眼一定眼压高吗 消化道出血的临床症状有什么 重症多形红斑怎么治疗好呢 宝宝半夜饿是胃炎吗 腓骨肌萎缩症锻炼能恢复吗 儿童脚气能自愈吗 鸡骨头刺到手肿起来 一只眼睛是新生血管性青光眼 新生儿早上黄疸高下午低 疤痕增生是什么意思严重吗 小孩手足口病不能吃啥 眼角膜上皮损伤需要多久恢复好 肺炎会引起腺样体肥大吗 为什么会得根尖周炎 食道经常痉挛怎么回事 右侧下肢动脉粥样硬化严重吗 腹膜后恶性肿瘤的晚期症状 蜂窝织炎是什么东西 患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样 富丁乐这个药是否可以用于糖尿病神经性病变? 溴吡斯的明片是口服吃吗?每天要吃几片 乙肝患者能用贺维力阿德福韦酯片吗 维诺沙有没有副作用 结肠炎能服用颇得斯安吗 特威凯用药时有哪些禁忌 可兰特可以早晚服用呢 乐息平血压高能吃吗 泰尔丝用于重度痤疮餐前还是餐后吃