有哪些彻底燃烧脂肪的减肥运动？8种运动帮你甩掉脂肪
女性生活指南编辑
女性生活指南编辑
秋天是最适合运动的季节，在这个季节，每个体育场都会爆满。在这个季节，锻炼和减肥是合适的。
这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。
1.吻枕膝卧撑
器材:枕头
目标功效区：三头肌和胸肌
A:双手和膝盖着地控制平衡，双臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B:尽量慢慢弯曲肘部，压下躯干，直到你的嘴吻枕头。随着时间的推移，你应该越来越慢地俯卧。
2、倚墙下蹲
设备：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体靠在墙上，脚分开肩宽，离墙一大步。双手抱枕头，另一个枕头放在地下。上身沿墙向下滑动，直到膝盖弯曲成90度，垂直于脚踝。然后 把枕头放在肩膀后面，背靠墙，脚后跟压在地上。控制时间尽可能长。当你觉得背部可能不能粘在墙上时，身体慢慢地沿着墙滑下来，坐在枕头下面 头上。为了更有效，你可以增加控制时间，或者持重物。
3、推压肩部
器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A:坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。背靠近椅子，肘部弯曲，哑铃高到肩膀，手掌相对。
B:尽可能慢地把手臂向前推。慢慢地把手臂收回到起点。一旦你能把它推到8次，你就应该增加哑铃的重量或延长时间。
4、慢划船
设备:长凳或茶几，枕头
目标功效区：背部
A:把右腿膝盖放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握哑铃，左臂垂直于地面。保持背部和颈部与地板平行。向下看。
B:慢慢弯曲左臂，把哑铃放在腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多地做几次，然后改变侧面。一旦你能每侧做8次，你就应该增加哑铃的重量或延长时间。修复完美的体型。
5、仰卧屈腿抬臀
设备：枕头、垫子
目标功效区:腹肌
A:仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双臂伸直放在身体两侧，手掌向下，头枕在枕头上。背靠近地面。
B:尽可能慢地将膝盖引向胸部，将臀部抬出地面。然后慢慢回到起点。尽可能多地重复几次，背靠近地面。
6、台阶提踵
设备：台阶，哑铃
目标功效区：小腿
A:双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一只手抓住栏杆，另一只手握住哑铃。为了热身，脚趾以均匀的速度上下颠倒几次。然后尽可能慢地抬起身体，全身的重量压在脚趾上。
B:以超慢的速度放下脚跟，直到它们低于台阶。再次提起身体，重心压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身脂肪。
7、臂弯举
设备:椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
A:坐在椅子上，肩膀稍微向前倾，肩膀后面放一个枕头。双手握住哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到肩膀前面。
B:尽量慢慢打开肘部，垂直放下手臂，保持手和肘部靠近身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做8次，你应该增加哑铃的重量或延长时间。收紧全身脂肪的练习。
站在门口，双脚分开到肩宽。抓住门边的把手。慢慢弯曲膝盖，达到90度。尽可能长时间停留，然后慢慢站起来回到起点。蹲8次。
目标功效区：臀肌
器材:门框
8、扶门下蹲
延伸阅读
专家观点
最新推荐
2型糖尿病性高渗性昏迷勿信民间偏方
从口腔取胆管结石痛苦吗？
赤面恐惧症吃什么药效果好
产后贫血的发病原因有哪些
常见心律失常的人是什么原因引起的？
37度5还出汗算发烧吗？
肠道伤寒是化脓性炎症吗？
30岁的早泄能治好吗？
尘肺病吃什么药清肺？
宝宝感冒喉咙有痰怎么去除
肠梗阻引起的便秘是功能性的吗
出生四天的宝宝黄疸正常值是多少？
病毒性感冒发烧怎么办？
艾滋病窗口期的症状
打破伤风针的最佳时间
出血坏死型胰腺炎的特征
不能治疗强直性脊柱炎吗？
艾滋病患者是否有传染性血液？
肠胃药、感冒药、哮喘药能分开服用吗？
宝宝暂时性结巴一般持续多久
创伤后癫痫检查费用一般多少钱
肠套叠会一直胃痛吗？
白血病血液指标哪个高？
初秋感冒属于什么感冒？
宝宝拉肚子排便是什么样的
自闭症孩子六岁以上老是哭
自闭症少年爱玩手机怎么办
甲状腺癌导致脸肉少
白癜风会因为唾液传染吗
登革热病毒是肠道病毒吗
乳块消片不良反应有哪些 怎么预防乳块消片的不良反应
二母宁嗽丸有毒副作用吗 二母宁嗽丸的副作用是什么
妇炎平栓效果怎么样 妇炎平栓的使用方法是怎样的
独一味颗粒能治痛经吗 独一味颗粒的注意事项有哪些
田七花叶颗粒哪里可以买到 田七花叶颗粒的功效是什么
消癌平胶囊的功效是什么 消癌平胶囊的药理作用
盐酸文拉法辛缓释片什么时候吃好 盐酸文拉法辛缓释片能服用一年吗
小儿消食咀嚼片饭前饭后吃 小儿消食咀嚼片的用法用量
葡醛内酯片饭前还是饭后吃 葡醛内酯片什么时候吃效果最好
格列喹酮分散片能给孕妇吃吗 格列喹酮分散片哪里有卖
