为什么做俯卧撑手臂会痛？

做俯卧撑手臂痛可能与肌肉疲劳、动作不规范、肌肉拉伤、肌腱炎或关节炎等原因有关。俯卧撑时手臂肌肉和关节承受较大压力，若姿势错误或运动过度，容易导致疼痛。

1、肌肉疲劳

初次进行俯卧撑或运动量突然增加时，手臂肌肉因乳酸堆积和轻微损伤可能出现酸痛。这种疼痛通常在休息1-2天后缓解，热敷和轻度拉伸有助于改善症状。

2、动作不规范

手掌位置不当、肘关节外展过度或身体未保持直线时，会导致手臂受力不均。正确姿势应为手掌与肩同宽，肘部内收45度，核心收紧，避免塌腰或撅臀。

3、肌肉拉伤

运动前热身不足或瞬间发力过猛可能造成肱三头肌或前臂肌群拉伤。表现为局部锐痛、肿胀和活动受限，需立即停止训练并冰敷，严重时需就医。

4、肌腱炎

长期重复动作可能引发肱二头肌肌腱炎或网球肘。疼痛多位于肘关节附近，活动时加重，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物缓解炎症。

5、关节炎

原有肩关节或肘关节炎患者，俯卧撑可能加剧关节磨损疼痛。此类人群应避免负重训练，可尝试游泳等低冲击运动，必要时使用塞来昔布胶囊等抗炎药物。

建议运动前充分热身5-10分钟，从跪姿俯卧撑开始循序渐进。训练后若持续疼痛超过3天，或出现关节弹响、麻木等症状，应及时至骨科就诊。日常可补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，避免空腹或饱腹后立即运动。