瘦身瑜伽不仅瘦身更助睡眠 学会4组瑜伽动作想不瘦都难

医点就懂 编辑
博禾医生 | 女性生活指南
167次浏览

关键词: #瑜伽 #睡眠

白天没有时间锻炼减肥,所以晚上睡觉前做这套减肥瑜伽不仅可以有效地帮助减肥,而且可以缓解情绪,帮助睡眠,杀死两只鸟,等待什么,快速学习。

第一招

抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度,让身体感觉更放松,脂肪更容易燃烧。

1:双脚弯曲,双手抱膝,保持不动约10秒,双脚放下,反复收起,运动骨盆肌肉。

2:然后将双手穿过弯曲的双腿中间,握住相贴的脚底,用手拉脚底的力量将下盘靠近身体约10秒。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放松,站在沙发(或床边),左手握住椅背(或床边),右手伸直,双脚并拢。

2:左脚向前迈出一步,拉动身体向前伸展。此时,右脚趾自然被抬起并触摸地面。头部看着椅背的左侧,眼睛自然垂直,专注于左臀部。保持四次深呼吸后,你可以再次改变你的身体。

第三招

这是一个让全身运动的动作,把身体的各个部位当作钟摆,左手画弧像秒针,慢慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1:平躺后左脚弯曲,双手放在左膝上。

2:左手水平放置与肩同宽,头转向左侧,眼睛焦点放在左手掌上。原来握住左膝的右手,把左膝压到身体的右侧,转动身体。

3:吸气,让左手逆时针画圆。

4:左手画到头顶再画到右边,头部顺势带动肩颈的力量,跟着手势向右转。

5:此时,身体已完全躺在右侧。当左手画弧到左膝时,你仍然可以继续画圆,反复练习几次。然后改变身体的另一边。

第四招

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

1:站立准备,双脚与肩同宽,双手自然垂。

2:头部稍微向前倾,肩胛骨隆起,准备弯曲身体。让你的身体一个接一个地弯曲,就像海滩上常见的螺旋壳一样。

3:身体弯曲的弧度,从头到肩、腰和臀部拱起,大腿和膝盖慢慢弯曲。

4:身体弯曲垂下,双手支撑地面,腿可以适度弯曲,大腿后侧放松(量力而行,不要强迫自己)。

5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体背部线条应与左腿伸展,呼吸均匀。

6:双手保持地面姿势,但臀部抬起身体,感觉身体的最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、手臂的线条保持直线。保持大约两次深呼吸。如果你的腿很紧,你可以稍微弯曲膝盖。

7:然后把步骤5的动作放回去,但此时用左脚向前迈,右脚向后伸。

8:回复步骤4的动作,双手依然贴地,双腿靠近双手,重心放在支撑身体的双腿上。

温馨提示:希望以上相关介绍能对您有所帮助。

10:最后,回复原步骤1的准备动作,调整呼吸,然后重复此动作。

9:身体向上,准备站回原来准备动作的姿势,让身体像贝壳一样慢慢弯曲,卷起脊柱,放松脊柱。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

3岁宝宝眼屎多又黄粘稠是怎么回事 百合花的功效 腹股沟区疝气怎么治疗 睡醒后上眼皮浮肿是何原因 病毒感冒咳嗽怎么治 补气血两虚最好的中药是什么 小儿球形细胞脑白质营养不良的病因是什么 月经干净几天可以用消糜栓 怎么治疗食管间质瘤 每年患湿疹怎么办 怀孕初期吃柚子行吗 金霉素软膏去脂肪粒是真的吗 怎样会突然得荨麻疹 鼻窦癌的晚期症状 排尿时疼痛怎么治疗 平时血压高可以怀孕吗 手指头痒是什么原因呢 导致男性不育有哪些原因 新生儿拍嗝的正确方法有哪些 弥漫系膜增生性肾小球肾炎的治疗方法有哪些 胃胀气之后胃疼怎么办 乙肝携带者打乙肝疫苗有用吗 慢性输卵管炎预后怎样 盐酸小檗碱片主要是治疗什么的 孩子鸡胸是怎么造成的 肠胃炎可以吃啥 牙齿上黑黑的污渍怎么样才能去除 月经前小腹部隐隐作痛怎么回事 扁桃体肥大会癌变吗 如何治气短 宝宝便秘拉不出、憋得哭?四款热门奶粉实测对比,哪款是“通便友好型” 最新2026年防敏奶粉推荐测评:能恩全护防敏实力深度解析 混合喂养奶粉选购指南:贴近母乳的配方什么样?热门品牌奶粉科学解析 飞鹤奶粉到底怎么样?全方位解析配方特点、质量安全与口碑,给中国家长的选购推荐 2026年含乳铁蛋白奶粉推荐:乳铁蛋白含量、免疫配方与临床验证 睡不好、情绪差、管不住嘴,益生菌能从肠道源头解决这些问题吗? 牛奶过敏宝宝的营养守护 2026年6月值得信赖的奶粉品牌推荐 肠胃功能紊乱做什么药 祛斑用什么药 膀胱炎吃什么药男人