如何锻炼减腹部脂肪效果好？哪些有氧运动减腹部效果好？
减肥经验编辑
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几天，很多需要减肥的朋友都会打电话咨询，大部分都是问有没有适合自己的减腹方法。我们说好的减肥方法不仅要帮助我们减肥，还要安全长效。不要为了追求快速减肥而伤害身体，得不偿失。今天我就给大家介绍一组有氧运动，减腹效果特别好。
锻炼腹横肌(位于腹直肌下，属于深层肌肉):躺下，弯曲膝盖，肚脐向下凹，放在腹部的手也要感觉腹部凹陷，说明腹横肌正在收紧，同时保持正常呼吸和维持
动作5-10秒。每10次为一组，共1-3组。
这个动作需要时间掌握；检查腹横肌是否收紧，可以把手放在盆骨内侧的肌肉上。如果做法正确，会感觉到肌肉
或拉扯；做动作时盆骨不动。
炼腹直肌(即所谓腹直肌)"八块腹肌")臀大肌(即臀部最大的肌肉):躺下，弯曲膝盖，将手掌放在腰部后面的凹处，然后向下压盆骨。这时，你应该感觉腰部压在手掌上，保持这个动作5-10秒。每次做10次
，一到三组。
掌握这个动作可以坐着或站着，有助于改善姿势，减少受伤的机会。
锻炼腹直肌(这个运动就是仰卧起坐):躺下，弯曲膝盖，然后头肩离地，用力呼气。这个动作可以保持1到2秒，熟练后保持5秒，每10次一组。
至两组。
。这个动作第一次做的时候，每侧保持1到2秒，然后可以加到5秒。每10次做一组，两组。
锻炼腹斜肌(位于腰部两侧)和腹直肌:躺下，双腿伸直，手放颈部，然后右肩抬起，左膝弯曲，右膝伸直；然后左右交换，重复动作，就像踩自行车一样。
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