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脂肪率怎么计算?盘点5种改善体脂肪方法

养生知识编辑
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关键词: #脂肪

脂肪率是指体内脂肪含量占体重的比例。通过计算脂肪率,我们可以判断我们是否肥胖,因为肥胖会导致糖尿病、关节炎心血管疾病等多种疾病。因此,对于脂肪率高的朋友,平时应该通过健身来减肥,避免吃油腻的食物,远离肥胖症状。

计算体脂百分比,除以总体脂,BMI、包括所有的体重(肌肉、骨骼、水等)。体脂百分比是衡量疾病风险的好指标。例如,如果你的身体脂肪比例较高(尤其是腹部),就会出现心血管疾病、糖尿病、关节炎和某些类型的癌症。

可通过体脂率BMI计算出计算法。BMI计算法:

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

比如一个男人30岁,体重75公斤,身高1.75米:

BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625≈24.89

体脂率:

1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568

即该男子的体脂率为20.568%

体脂率的正常范围:

正常成年人的体脂率分别为男性的15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围内。如果体脂率过高,超过正常值的20%可视为肥胖。肥胖表明运动不足、营养过剩或内分泌系统疾病,常伴有高血压、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等疾病;如果体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%可能导致功能障碍。

外食族控制脂肪5

忙碌的办公室职员,因为外国食物和社交机会很多,外国食物往往脂肪含量高,所以意外出现身体脂肪过高的现象,营养学家提供了五种改善身体脂肪的方法:

1.吃零食:每顿饭的间隔是燃烧脂肪的好时机。不要吃零食来增加脂肪;

2.米饭配菜:外食以五谷杂粮、米饭为主食,蔬菜为主菜,肉为配菜;

3.慎选食品:避免点油炸食品,避免添加大量糖、盐等调料;

5.有氧运动:每隔一天做一次有氧运动,每次大约30分钟。

4.晚餐以蛋白质为主:人睡觉时脂肪会不断积累,所以晚餐要以蛋白质为主,不要吃脂肪含量高的食物;

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